고지혈증이란? 고지혈증에 좋은 음식
고지혈증은 혈관에 쌓여 있던 지방이나 혈전이 혈액 공급을 막아
심장 근육이 괴사하는 증상이예요
뇌에 있는 혈관이 막히면 뇌경색, 터지면 뇌출혈이고 심장에 있는 혈관을 막으면
심근경색이 생겨나죠
서구화된 식습관으로 고지방, 고열량은 늘고 있는데
운동부족으로 인해 칼로리 소모가 적으니 자연스럽게 혈관에 이상이 생기는거죠
고지혈증에 좋은 음식
고지혈증은 식이요법과 운동을 통해서도
예방과 치료를 할 수 있으므로 평소에 식생활습관을 잘 조절하는 것이 중요하죠
고지혈증에 도움이 되는 음식에는 어떤 것이 있는지 알아보도록 해요
고지혈증에 좋은 음식 1. 등푸른생선
등푸른생선의 종류에는 고등어, 연어, 멸치, 정어리, 참치 등이 있어요
등푸른생선에 함유된 오메가3는 혈액을 맑게 해주고 콜레스테롤과 혈압을 낮춰주며
고지혈증을 예방해주고 심혈관 질환을 개선하는 효능이 있어요
주요성분으로 DHA, EPA인데 DHA는 두뇌건강, 눈 건강에 도움이 되고
EPA는 염증을 줄여주는 효과가 있어 고지혈증에 좋을 뿐 아니라
관절염, 뇌졸중 예방에도 좋아요
고지혈증에 좋은 음식 2. 현미
곡물의 겉껍질만 벗긴 것을 통곡물이라 하며
현미, 보리, 콩 등이 있어요
통곡물인 혀미는 당질, 미네랄, 비타민, 단백질 등
신체에 필요한 영양소가 신체에 필요한 영양소가 균형있게 함유되어 있어요
특히, 현미에는 동맥경화를 예방해주는 피토스테롤이 많이 함ㅇ디어 있는데요
피토스테롤은 콜레스테롤과 비슷한 물질인데 인체 내에 존재하는 우리 몸에 좋지 않은
LDL 콜레스테롤의 수치를 낮춰줘요
또한 동맥경화증을 예방하는 비타민E가 쌀겨를 포함하여 현미에 많이 포함되어 있으므로
고혈압, 심장질환 및 당뇨에도 좋아요
고지혈증에 좋은 음식 3. 채소와 과일
신선한 각종 채소와 과일에는 항산화 성분이 안토시아닌, 섬유질 등의
다양한 영양성분이 함유되어 있어요
섬유질은 포화지방, 콜레스테롤을 대변으로 배출하는 기능이 있고 항산화 성분은
동맥경화의 주원인인 피가 끈적이지 않도록 막아줘요
고지혈증에 좋은 음식 4. 양파
양파의 황리알리 성분은 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어
고지혈증에 좋은 음식이예요
황리알리는 비타민 B1의 체내 흡수를 높이는 작용을 하여
불안해소, 신진대사 촉진, 피로회복, 콜레스테롤 억제에 도움을 줘요
굽거나 삶으면 항리알리가 파괴되어 효능이 떨어지므로 될 수 있으면 생으로 먹는 것이 좋아요
고지혈증에 좋은 음식