고지혈증에 좋은 음식에 대해 알아볼게요
최근 국내에 고지혈증 환자가 급증하고 있는데요
지난해에만 130만명에 이르는 사람들이 고지혈증 진단을 받았는데
음주와도 밀접한 관계가 있어요
특히 연말 송년회가 많아지면서
과도한 음주로 인해 고지혈증이 발생할 수 있어요
술은 기름기가 없지만 몸속 지방 분해를 방해하기 때문에 위험해요
고지혈증은 기름 뿐 아니라 과도한 술자리도 줄어야 예방할 수 있어요
고지혈증을 오랫동안 방치하면
당뇨병, 고혈압 등 심혈관 질환도 발생할 수 있어요
고지혈증은 식이요법과 운동을 통해서도 예방과 치료를 할 수 있으므로
평소 식생활습관을 잘 조절하는 것이 무엇보다 중요해요
또한 고지혈증에 좋은 음식으로도 조절할 수 있으니 드시길 바래요
고지혈증에 좋은 음식
1. 등푸른 생선
등푸른생산의 종류에는 대표적으로 고등어, 멸치, 정어리, 연어 등이 있어요
등푸른 생선에 함유된 오메가3는 혈액을 맑게 해주고 콜레스테롤과 혈압을 낮춰주며
고지혈증을 예방해줘요
주요성분으로는 DHA와 EPA인데 DHA는 두뇌건강에 눈건겅에 도움이 되며
EPA는 염증을 줄여주는 효과가 있어 관절염, 뇌졸중 예방에도 효과가 있어요
고지혈증에 좋은 음식
2. 현미
현미에는 당질, 미네랄, 비타민, 단백질 등 신체에
필요한 영양소가 균형있게 함유되어 있는 고지혈증에 좋은 음식이예요
특히 현미는 우리 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 높여주며
동맥경화를 예방해주는 피토스테롤이 많이 함유되어 있어요
피토스테롤은 인체에 존재하는 좋지 않은 LD 콜레스테롤의 수치를 낮춰줘요
또 동맥경화증을 예방하는 비타민E가 쌀겨를 포함하여 현미에 많이 포함되어 있으므로
조혈압, 심장질환 및 당뇨에 좋아요
고지혈증에 좋은 음식
3. 양파
양파의 황리알리 성분은 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어
고지혈증에 좋은 음식이예요
황리알리는 비타민B1의 체내 흡수를 높이는 작용을 해 불안해소,
신진대사 촉진, 피로회복, 콜레스테롤 억제에 도움을 줘요
고지혈증에 좋은 음식
4. 견과류
하루에 견과류 한줌이면
장수한다는 말이 있을만큼 건강에 매우 유익한 식품이예요
땅에서 나는 고기라고 불릴만큼 단백질이 풍부하고 불포화지방산이
다량 함유되어 있기 때문에 고지혈증에 좋은 음식이예요
견과류를 싱싱하게 보관하기 위해서는 습하지 않고 그늘진 곳에
보관을 하기면 오랫동안 보관이 용이해요
고지혈증에 좋은 음식
5. 물
물은 강한 생명력을 가지고 있는데요
몸속에 쌓여있는 각종 노폐물과 콜레스테롤을 배출시키는 큰 역할을 해요
흔히 고지혈증에 좋은 음식이라고 하면 각종 음식을 생각하기 마련인데요
사실은 물이 고지혈증에 좋은 음식으로 콜레스테롤 낮추는데
가장 효과적인 음식이예요
고지혈증에 좋은 음식