고혈압 피해야 할 음식 - 고혈압에 좋은 음식 중요해요
날씨가 쌀쌀해지면서
고혈압이 있는 분들의 주의가 요하는 계절이예요
고혈압 환자는 음주, 흡연,운동부족 짜게 먹는 식습관, 스트레스 등의
환경적, 심리적 요인이 심해지는 원인이라고 해요
고혈압은 진단하기도 쉽고
치료법도 어렵지 않지만
일단 고혈압에 대한 증상이 없기 때문에 아무렇지 않게 지내다가
죽음과 연관될 수 있기 때문에
침묵의 살인자라고도 불릴만큼 위험한 증상이죠
고혈압 피해야 할 음식은 잘 알려져있지만
대표적인 고혈압 피해야 할 음식은 바로 저염 !
하루 나트륨 권장 섭취량이 2.5 g 정도이지만
한국인은 이보다 2~3배 많은 양을 섭취하고 있다고 해요
그렇다면 대표적인 고혈압 피해야 할 음식에는 어떤것들이 있을까요?
고혈압 피해야 할 음식
1. 라면
라면 한봉지에는 지방이 14g, 나트륨이 1580mg이 들어있을 정도로
나트륨의 함량이 높은 음식이예요
나트륨이 너무 높아 혈압을 높이는 주범이 될 수 있는 음식 !
고혈압 피해야 할 음식이죠
고혈압 피해야 할 음식
2. 붉은 고기
소금이 잔뜩 들어간 스테이크 !
건강한 식습관은 적당량을 먹는데에 시작되는데
특히 포화지방이나 트랜스지방이 많은 붉은고기는 되도록이면
소량만 드시며 섭취하는 것이 좋아요
고혈압 피해야 할 음식
3. 알코올,카페인
술에 포함된 알코올 성분은 혈관 벽에 손상을 주며
다른 질환의 위험성을 높이며
혈압을 상승시키는 것으로 알려져 있기 때문에
술과 커피 등은 되도록 피하는 것이 좋아요
고혈압에는 주로 심장, 뇌, 신장, 눈 등에 문제가 많이 생겨요
고혈압은 심장의 부하를 증가시켜 심비대를 유발하고
심혈관의 동맥경화를 촉진시켜요
따라서 협심증이나 심근경색, 부정맥, 심부전 등이 나타나요
또한 뇌혈관의 출혈이나 동맥경화로 말미암아 뇌졸중을 불러오기도 해요
그렇다면 건강을 지키기 위한 고혈압에 좋은 음식에는 어떤 음식이 있을까요?
고혈압에 좋은 음식에 대해 알아볼게요
고혈압에 좋은 음식
1. 브로콜리
글로코라파닌이 다량 함유된 브로콜리는 고혈압 외에도
심혈관질환 위험을 감소시켜요
브로콜리는 꾸준히 섭취하시면 심장, 동맥의 혈압이 떨어져
산솨스트레스가 감소하여 건강이 호전될 수 있어요
고혈압에 좋은 음식
2. 당근
녹황색 채소인 당근은 베타카로틴 외에도 비타민B,C,E 군과
칼륨, 칼슘, 미네랄효소 그리고 식이섬유가 다량 함유되어 있어 항산화작용이 뛰어나
고혈압 외에도 여러 성인병 예방에 도움이 되요
평상시 당근 섭취하기가 어렵다면 갈아서
당근주스로 마셔도 고혈압에 좋은 음식이예요
고혈압에 좋은 음식
3. 해조류
여러 해조류 중에서도 미역, 매생이, 다시마 등은
수용성 식이섬유로 알려져 혈압개선에 도움을 주는 음식이예요
특히 미역은 요오드와 칼륨이 다량 함유되어 있어 혈압을 낮추는데 효과가 있으며
콜레스테롤 수치까지 내려줘 동맥경화 예방에 좋으며 고혈압에 좋은 음식이예요
그 밖에 고혈압에 좋은 음식으로는
복숭아, 오렌지, 시금치, 호박 등이 있어요
고혈압은 고혈압에 좋은 음식과
고혈압 피해야 할 음식 뿐 아니라 유산소 운동, 규칙적인 생활 등을
병행하면 충분히 고혈압에서 벗어날 수 있음을 명심하세요 !
고혈압 피해야 할 음식 - 고혈압에 좋은 음식 중요해요