생활 속 골다공증 예방법 이런 쉬운 방법이 !!
골다공증은 그자체로는 증상이 없으나
사소한 충격에도 뼈가 부러질 수 있는 질병으로
인구의 고령화와 함께 그 수가 급격히
증가하는 대표적인 노인성 질환으로
오늘은 일상생활에서 실천할 수 있는 골다공증 예방법에
대해 알아보도록 할게요
생활 속 골다공증 예방법
골다공증에 좋은 음식은 대부분 칼슘과
비타민D가 많이 함유된 음식인데요
칼슘은 우유 및 유제품에 많이 들어있고
멸치, 뱅어포, 해조류, 무청 등
녹황색 채소에도 많이 포함되어 있어요
비타민D는 연어, 고등어, 정어리 등에
풍부하게 함유되어 있는데
음식보다는 피부에 햇볕을 쬐는 것이
훨씬 더 효율적이라고 해요
오전 10시부터 2시에 얼굴, 팔, 손 부위에
하루 15~30분 정도만 햇볕을 쬐어도
충분한 비타민D 합성이 되므로 생활 속 골다공증 예방법으로
따라해보시길 바래요
골다공증 예방법을 위해선
술, 담배, 탄산음료, 커피는 피해주는게 좋아요
카페인이 많이 함유된 음식은 칼슘 흡수를 방해하죠
알코올 역시 칼슘 배설을 증가시키고
새로운 뼈 생성을 억제해요
니코틴은 뼈 세포의 활성을 억제할 뿐 아니라
칼슘 흡수를 억제하고 체중을 감소시켜요
골다공증 예방법 - 운동방법
1. 강도 낮은 체중 부하 운동
- 빨리 걷기, 제자리 달리기, 깊은물 걷기,
런닝머신에서 걷기, 저강도 에어로빅, 계단밟기 운동
2. 비체중부하운동
- 스트레칭, 유연성운동( 윗몸일으키기, 무거운 물건 드는
행동과 같은 몸을 앞으로 굽히는 운동은 피해주세요 )
골다공증 예방법을 위해선
낙상에 의한 골절이 생기지 않도록
꼭 주의하셔야 돼요
신발은 발에 잘 맞는 것을 선택하고
슬리퍼는 피해주세요
그리고 욕실 바닥에 미끄럼 방지 매트를 깔고
누워있다 일어날때는 천천히 일어나주세요
복용하고 있는 약물 중 어지러움증을 유발하는
약물이 있는지 없는지 잘 확인해보세요
골다공증 예방법