골다공증에 좋은 음식 - 골다공증에 좋은 운동
골다공증은 인체의 뼈 양이 감소하여
질적인 변화로 인해 뼈 강도가 약해지면서
골절이 일어날 수 있는 가능성이 높은 상태를 말해요
골다공증은 치료가 굉장히 어렵고 오래 걸려서
미리 골다공증을 예방하는 것이 좋아요
골다공증에 좋은 음식에 대해 알아보도록 할게요
골다공증에 좋은 음식 - 칼슘이 많은 음식
칼슘의 경우 뼈를 이루는 기본적인 단위인데요
뼈쨰먹는 생선들과 우유로 만들어진 치즈와 같은 유제품이
칼슘이 많아서 골다공증에 좋은 음식이예요
칼슘이 많은 음식 ( 우유, 유제품, 치즈, 굴, 녹황색 채소 등 )
골다공증에 좋은 음식 - 비타민D가 많은 음식
뼈를 튼튼하게 해주는 성분은 단연 칼슘이 손꼽히죠
그러나 이 칼슘은 음식으로 섭취한다고 해서 식품에 있는
100% 칼슘성분이 모두 흡수되지 않아요
그래서 칼슘이 우리 몸에 잘 흡수될 수 있도록 도와주는것이 바로 비타민D
비타민D가 정상수준을 유지하는 것이 매우 중요해요
비타민D가 많은 음식 ( 우유, 계란, 표고버섯, 무말랭이 등이 있어요 )
골다공증에 좋은 음식 - 여성호르몬이 많이 들어있는 음식
골다공증은 남성보단 특히 여성에게 많이 나타나는 증상이예요
특히 폐경 이후 여성에게는 골다공증은 피할 수 없는 증상이기도 해요
이는 여성호르몬의 급격한 저하로 인해 골밀도가 낮아져
골다공증에 대한 위험도가 높아져서인데요
이러한 경우 가장 효과적인 방법이 바로 골다공증을 해결하기 위핸
여성호르몬 치료와 음식섭취에 있어요
여성호르몬이 많은 음식 ( 석류, 식초 등 )
골다공증에 좋은 음식을 알아보았으니
이번엔 골다공증에 좋은 운동에 대해 알아볼게요
골다공증에 좋은 운동에는 걷기, 역기, 자전거타기, 체조 등이
골다공증에 좋은 음식으로 손꼽혀요
체중을 실은 운동이 뼈에 적당한 자극을 주기 때문이죠
특히 역기는 골다공증 예방에 뛰어난 효과를 줘요
제자리 뛰기나 줄넘기, 힘든 등산은 관절에 과한 충격을 주는 만큼
골다공증 치료에 도움이 되지 않아요
특히 척추를 심하게 구부리는 윗몸 일으키기나 쪼그리는 자세 등은
골다공증에 치료가 되지 않아요
골다공증에 좋은 운동은 20~30대에 시작하는 것이 좋아요
미리 골밀도를 높여 놓으면 나중에 골절이 오는데까지 시간이 많이
소요되기 때문에 골다공증에 좋은 음식과
골다공증에 좋은 운동을 자주 섭취해주는 것이 좋아요
골다공증에 좋은 음식 - 골다공증에 좋은 운동