중년여성들은 조심해야 되는 골다공증에 좋은 음식
여성이 남성보다 13.4%나 많은 질병을 앓고 있는
골다공증
골다공증을 예방하기 위해선
여성들의 생활습관과 적절한 영양섭취가 필요한데요
오늘은 중년여성들은 꼭
조심하고 알아봐야 할 골다공증에 좋은 음식에 대해
알아보도록 할게요
골다공증이란?
골다공증은 뼈의 강도가 약해져서
골절이 일어날 가능성이 높은 상태를 말해요
골량의 감소와 미세구조의 이상을 특징으로 하는
전신적인 골격게 질환으로
골다공증이 있는 환자는 결과적으로 뼈가 부러지기 쉬운 상태가 되는거죠
특히나 골다공증은 봄철 산행 시 낙상사고에 주의하고
생활습관개선 및 운동으로 공다공증을 예방해야 되요
특히 폐경기 이후 여성들은 봄철 적절한 햇볕 쬐기,
주 2회 이상 유산소 운동 등 생활습관 개선과
골다공증에 좋은 음식을 섭취하여 골다공증 예방이 꼭 필요해요
골다공증에 좋은 음식
골다공증에 좋은 음식 - 석류 |
골다공증은 남성보단 특히 여성에게 많이 나타나는 증상이예요
특히 폐경 이후 여성에게는 골다공증은 피할 수 없는 증상이기도 하죠
이는 여성호르몬의 급격한 저하로 인해
골밀도가 낮아져 골다공증 증상이 나타나는 것이므로
골다공증에 좋은 음식인 석류를 드시는게 좋아요
석류는 여성호르몬 치료를 도와주어 골다공증에 좋은 음식이예요
석류 뿐 아니라 여성호르몬이 많은 음식은 식초도 있어요
골다공증에 좋은 음식 - 우유 계란 등 비타민D |
뼈를 튼튼하게 해주는 성분은 단연 컬슘인데
이 칼슘을 섭취한다고 해서 식품에 있는
100% 칼슘 성분이 모두 흡수되진 않아요
그래서 칼슘이 우리 몸에 잘 흡수될 수 있도록
도와주는 것이 바로 비타민D예요
뼈 건강을 유지하기 위해서는 비타민D가 정상수준을
유지하는 것이 매우 중요한데 비타민D가 많은 음식으로는
우유, 계란, 표고버섯,무말랭이 등이 있어요
골다공증에 좋은 음식 - 연어 |
시계 10대 슈퍼푸드로 선정된 연어에는
다양한 영양소가 함유되어 있는데요
단백질, 칼슘, 비타민D 등이 풍부하여
뼈 건강을 튼튼하게 지켜주기 때문에 골다공증 환자들에게 좋은 음식이예요
이외에 연어에는 지방이 적어 다이어트에 좋고
모에다3 지방산이 혈액순환을 촉진과 노폐물 배출을 통해
성인 예방에도 뛰어난 효과를 보여줘요
중년여성들은 조심해야 되는 골다공증에 좋은 음식