오늘은 하체 근력 강화 운동을 배워 볼까해요
바로 런지 트위스트라는 운동인데
이 운동은 하체 뿐만 아니라 코어 강화에도 좋은 운동이라서
티비보며 따라해보셔도 좋을 것 같아요
준비물은 쿠션, 혹은 베개,
아니면 손으로 잡을 수 있는 무엇이던지 괜찮답니다
우선 런지 자세는 알고 계셔야 하체 근력 강화 운동인
런지 트위스트를 어렵지 않게 할 수 있답니다
기본적으로 런지를 좀 익숙하게 할 수 있도록
런지자세부터 익힌 다음 런지 트위스트 하시는게 좋을 것 같아요
우선 시작은 런지자세에서 시작합니다
한쪽 발을 앞으로 내밀어
앞발,뒷발 모두 90도 각도가 될 수 있도록 몸을 내려서 앉아주세요
이때 앞발 무릎이 앞으로 튀어나오지 않도록,
그리고 엉덩이나 골반이 뒤로 쭉 빠지지 않도록
하체와 코어 동시에 힘을 주셔야 합니다
자~ 이렇게 런지자세 해주셨다면
지금부터 본격적으로 하체 근력 강화 운동, 런지 트위스트 시작해볼게요
우선 쿠션이나 베개 같은걸 손으로 잡고
팔을 앞으로 나란히 ~ 앞으로 내밀어 주는데요
이때 코어 근육 유지하면서 몸이 흔들흔들 ~ 흔들리지 않도록 해주세요
그리고 쿠션을 왼쪽으로 돌렸다가 다시 앞으로 나란히!
원위치 해주세요
그런 다음 한번에 !
다시 바로 선 상태로 돌아오면 되는데요
이때 하체와 코어 근력 둘다 사용하지 않으면
휘청거리거나 넘어질 수 있기 때문에
하체,코어 둘다 사용하는게 중요해요
다음 반대편 런지 트위스트 할 때는
앞으로 내미는 발도 반대발 내밀어서 해주시고
몸을 트위스트 해주는 방향도 반대로 해주시는거에요
역시나 하체,코어 잘 잡아야하고
한번에 제자리로 돌아오면 된답니다
누누히 얘기하지만 런지라는 운동 자체가
그리 만만하게 볼 운동은 아니기 때문에
런지가 서투신분들은 런지 트위스트 하기전에 런지 자세 먼저
정확하게 익히신 다음 하시는게 좋을것 같아요
그리고 하체 근력 강화 운동이지만 코어 힘이 굉장히 중요한 동작이기 때문에
균형 잘 잡으며 하체,코어 둘다 사용해주시면 된답니다
하체 근력 강화 운동인 런지 트위스트는
총 15개씩 5세트 반복해주시면 효과적이에요
하체와 코어 근력 모두 잡아서 건강한 하루 보내시길 바랄게요 ^^