면역력 높이는 방법 면역력에 좋은 음식
면역력이 요즘처럼 연일 10도 이상의 일교차가 계속될때는
생체 리듬이 깨져 저항력이 약해지고 몸이 피곤해지기 마련인데요
조금만 방심하면 자칫 질병에 걸리기 쉬워요
이일때 면역력 높이는 방법과 면역력에 좋은 음식을
섭취하여 면역력 강화는 물론 피로회복 등의
환절기 건강을 유지하는게 중요해요
면역력은 우리 몸 안에 들어오는
병원균에 저항하는 힘으로
같은 바이러스가 침입하더라도 면역력이 높은 사람은
쉽게 바이러스를 물리칠 수 있는 반면,
면역력이 낮은 사람은 그렇지 못하게 되죠
그럼 면역력 높이는 방법 면역력에 좋은 음식을 소개해드릴게요
면역력 높이는 방법 - 면역력에 좋은 음식
1. 마늘
마늘에 포함되어 있는 풍부한 알리신은
강력한 살균작용을 하는데
체내의 활성산소를 제거하고 원활한 혈액순환을 도와
피를 맑게 하며 우리 몸의 면역력 높이는 방법으로 좋아요
또한 알리신은 췌장세포를 자극하여 인슐린 분비를 촉진시켜
당뇨를 개선할 수 있고 암 예방, 알레르기 억제, 노화 억제 등 다양한 효과를 볼 수 있어요
면역력 높이는 방법 - 면역력에 좋은 음식
2. 토마토
피부미용에 좋은 토마토는 라이코펜 성분이 다량 함유되어 있어요
라이코펜은 자외선으로부터 피부를 보호하여 노화를 방지하며
비타민C와 칼륨이 풍부해 우리 몸의 신진대사를 활발하게 해요
또한 토마토의 구연산이 위액분리를 촉진시켜 소화를 원활하게 하고
체내 산성화를 방지하며 면역력 강화와 피로회복에 도움이 되요
면역력 높이는 방법 - 면역력에 좋은 음식
3. 강황
카레가 면역력 높이는 방법으로 좋은 이유는 바로 강황때문인데요
강황에 들어있는 커큐민은 항산화제로 염증을 제거하는데 효과적이며
단백질 수치를 증가시켜 우리 몸에 침입한 세균과 바이러스 차단에 도움이 되요
강황은 정신 건강에도 효과가 있는데 강황에 들어있는 쿠르쿠민이라는 성분이
두려운 기억이 저장되는 것을 막아주는 효과가 있다고 해요
강황 가루는 카레로 섭취하는 방법외에도 식전, 식후 관계없이
기호에 맞게 물이나 두유, 우유 등에 잘 섞어 식사대용, 간식대용으로 섭취하면 좋아요
면역력 높이는 방법 - 면역력에 좋은 음식
4. 사과
사과는 나트륨을 몸 밖으로 배출해주는 칼륨이 풍부하여
고혈압 환자에게 효과적이며 유기산이 풍부하여
피로회복과 면역력 증진에도 도움이 되요
또한 사과에 들어있는 펙틴은 혈당을 낮춰주고 플라보노이드는
동맥에 안좋은 물질이 쌓이는 것을 예방하여 혈관질환자 및 암환자에게 도움을 줘요
면역력 높이는 방법 - 면역력에 좋은 음식
5. 생강
생강은 고유의 강한 향 때문에 날것으로 섭취하기 힘들어
주로 김치를 담글때, 고기의 잡냄새, 생선 비린내를 없앨때 사용하는 음식이예요
생강은 아드레날린 분비를 촉진하여 혈액순환을 원활히 하고
몸을 따뜻하게 하는 성질이 있어 여성들에게는 보약과도 같은 음식이죠
또한 살균 기능이 있어 음식재료 외에도 평소 생강차를 꾸준히 끓여 마시면
감기나 폐렴 같은 바이러스성 질병을 막아주는 능력을 키울 수 있어요
면역력 높이는 방법 - 면역력에 좋은 음식
6. 당근
당근은 비타민A, C, E와 카로틴 성분이 풍부하여
활성산소의 활동을 억제하고 체내의 노폐물 독소를 배출시켜
질병에 대한 저항력을 높이는데 좋은 음식 중 하나예요
요즘 PC와 스마트폰 등의 기기에 노출이 잦아 눈 건강이 중요한데
비타민A 함량이 풍부하고 시력보호에 도움이 되는 당근은
면역력 높이는 방법으로 좋은 음식이예요
베타카로틴 성분이 함유되어 있어 시력감퇴와 백내장에 도움이 되요
면역력 높이는 방법 - 면역력에 좋은 음식
7. 양배추
양배추는 잦은 스트레스와 음주로 인해 간이나 위에
해독 능력이 떨어지는 분들에게 좋아요
바깥 녹색 잎에는 비타민A, 안쪽 흰색 잎에는 비타민C가 함유되어
간의 빠른 피로회복을 도와줘요
또한 양배추가 가지고 있는 베타카로틴은 위장 점막을 강화하고
위의 염증과 출혈을 예방해줘요
양배추에는 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 도움이 되며
포만감에 비해 저칼로리 음식으로 위장건강과 더불어
다이어트 효과까지 얻을 수 있어요
면역력 높이는 방법 - 면역력에 좋은 음식
8. 매실차
매실차는 구연산, 사과산 등 유기산이 풍부하여
소화, 해열작용은 물론 피로회복에도 효과적이예요
아이와 노년층의 연약한 소화기 면역력을 튼튼하게 하는데
도움이 되며, 몸 속에 있는 노폐물을 배설해주는 효과를 가지고 있어요
또한 매실에 들어있는 유기산 중 하나인 카테킨산은 장 속 유해세균 번식을
억제하는 효능을 가지고 있어 식중독을 예방할 수 있으며
칼슘이 함유되어 있어 면역력에 좋은 음식이예요
면역력 높이는 방법 - 면역력에 좋은 음식