무릎관절에 좋은 운동 통증에 효과적이예요
운동은 잘못된 운동방식이나
과격하게 하면 근육과 인대 등이
다치는 원인이 되기도 하는데요
운동을 할때 부담이 많이 가는
신체 부위인 무릎은
특히나 부상을 입기 쉬워
무릎관절을 튼튼하게 하기 위해서는
무릎 근육을 강화하고 유연성을 높이는
운동이 꼭 필요한데요
오늘은 무릎관절에 좋은 운동에
대해 알아보도록 할게요
무릎관절에 좋은 운동
1. 준비운동으로 자전거
본격적인 운동을 시작하기 앞서
가볍게 실내 자전거를 타면 운동 시
무릎이 다치는걸 예방할 수 있는데요
계단을 올라갈때도
발꿈치로 밝고 올라서서하면
효과가 좋아요
아킬레스건을 강화하여 다리 아래쪽을
튼튼하게 하고 안정감을 높여요
무릎관절에 좋은 운동
2. 누워서 다리 들어올리기
무릎의 부담을 덜어주는 운동으로
바닥에 등을 대고 누운 상태에서
한쪽 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 놓아주세요
반대쪽 다리는 쫙 편 상태에서 무릎 높이까지
들었다 내리기를 반복해주세요
무릎관절에 좋은 운동
3. 옆드려서 다리 올리기
이번엔 등이 아니라 배를 바닥에 대고 누운 상태에서
양쪽 다리를 쫙 펴고 한쪽 다리를 천천히 천장
방향으로 들어올려주세요
3~5초간 올린 상태를 유지한 뒤
다시 내려주시고 10~15회 정도 하고 난 다음
반대쪽 다리도 똑같이 해주세요
허리에 통증이 생긴다면 즉시 멈추시는게 좋아요
무릎관절에 좋은 운동
4. 벽에 기댄 체 스쿼트
양발을 어깨 너비로 벌리고 선 상태에서
벽에 등을 대고 서주세요
등과 골반이 벽에 붙은 상태에서
무릎이 90도로 구부러질때까지
상체를 내려주세요
5~10초간 이 상태를 유지해주시고 무릎에 과한
부담이 느껴지면
자세를 교정하거나 구부리는 각도를 좀 더 줄여주세요
무릎관절에 좋은 운동
5. 유산소 운동
무릎이 안좋은 사람은
달리기나 에어로빅처럼
무릎에 압박이 많이 가는 유산소 운동은
좋지 않은데요 ~
이때는 무릎에 큰 압박이 가지 않는 형태의
유산소 운동이 좋아요
수영을 하거나 물안에서 걷거나 뛰는
수중 에어로빅 등이 무릎에 큰 부담이 주지 않고
유산소 운동으로 효과를 낼 수 있는
무릎관절에 좋은 운동이예요
무릎관절에 좋은 운동