밤잠 부르는 음식 잠이 잘 오게 만드네요
춘곤증으로 쏟아지는 졸음 탓에 낮잠을 길게 자면
밤에 잠들기 어려워져요
밤잠을 설치면 다음날 오후 또다시 졸음이 찾아오는 악순환이 반복되요
그럼 밤잠 부르는 음식에 대해 알아보도록 할게요
밤잠 부르는 음식
밤잠 부르는 음식 잠이 잘 오게 만드는 음식 드셔보세요
밤잠 부르는 음식 - 체리
체리는 밤잠 부르는 음식으로 수면 사이클을 조정하는데
도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있어요
한 연구에 따르면 매일 체리주스를 2잔씩 마시는 사람들은
그렇지 않은 사람들보다 40분 정도 더 긴 양질의 수면을 취할 수 있어요
또 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 하여
만성적인 불면증에 시달리고 있는 사람들에게도 도움이 되요
밤잠 부르는 음식 - 바나나
바나나는 밤잠 부르는 음식으로 아침을 상쾌하게 여는데
도움이 되는 과일인 동시에 밤잠을 잘 자게 만드는 음식이기도 해요
바나나에 든 비타민B6는 뇌의 활동을 촉진시켜 아침 시간 정신을
맑게 깨우는 작용을 하기도 하는데요
또 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들고
휴식을 취하는데 도움을 줘요
밤잠 부르는 음식 - 호두
호두는 밤잠 부르는 음식으로 인지능력과 심장건강에
좋은 음식이예요
또 수면을 유도하는 멜라토닌을 함유하고 있어
잠을 자는데도 도움이 되요
늦은 저녁 시간 말린 체리와 호두를 함게 먹으면
숙면을 유도하는 최고의 간식이예요
밤잠 부르는 음식 - 살코기
살코기는 밤잠 부르는 음식으로
칠면조 고기에 든 아미노산인 트립토판은
수면을 유도하는 작용을 해요
또 닭고기나 생선과 같은 살코기는 신경전달물질의
일종인 세로토닌의 수치를 높여 수면을 도와요
세로토닌이 체내에서 부족해지면 수면 사이클이 무너진다는 연구결과도 있어요
밤잠 부르는 음식 - 우유
우유는 밤잠 부르는 음식으로
우유에 든 칼슘은 마그네슘이나 칼륨처럼
몸을 편안하게 만드는 역할을 해요
우유를 따뜻하게 데우면 긴장되거나 들뜬 마음이 진정되고
누그러지면 휴식을 취할 시간이라는 신호를 뇌에 전달해요
밤잠 부르는 음식 - 콩류
콩류는 밤잠 부르는 음식으로
강낭콩, 완두콩, 땅콩과 같은 콩류에는
마그네슘이 함유되엉 있어요
미네랄 성분은 강력한 이완제로 작용하여
수면의 질을 높여줘요
밤잠 부르는 음식 - 허브차
밤잠 부르는 음식인 허브차는
캐모마일과 같은 진정효과가 있어
잠이 드는 시간을 단축해줘요
좀 더 깊은 수면을 취할 수 있도록
허브차가 돕기 때문에 다음날 피로를 더는데도 효과적이예요
밤잠 부르는 음식