뱃살 빼는 운동 최고의 방법 !!
이제 설날이 되면 음식을 많이 먹게 되죠 ~
먹을때 마다 걱정이 되는게 바로 뱃살 ㅠㅠ
설날이 지나고 난 다음부터 찾아보게 되는 뱃살 빼는 운동
뱃살 빼는 운동 최고의 방법은
바로 카우보이 싯업
[ 뱃살 빼는 운동 - 카우보이 싯업 ]
카우보이 싯업은
전신 근력 발달과 복부 지방을 태우는데 효과가 있는 뱃살 빼는 운동이예요
카우보이 싯업은 무릎 사이로 총 쏘기 라고 불리는 뱃살 빼는 운동으로
윗몸일으키기 동작에 총을 쏘는 듯한 동작이 추가되어 복부와 함께
팔 부위를 자극시켜 줘요
두 무릎 사이에 주먹 하나 정도 공간이 생길 정도로
세우고 매트에 등이 닿게 누워요
손은 권총모양으로 깍지를 껴 머리 위로 올려주세요
그런 다음 숨을 내쉬면서 상복부의 힘으로 팔, 어깨, 가슴, 배의 순으로 상체를 들어올려주세요
이때 발이나 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않게 해줘요
마지막으로 등을 바닥에 눕히면서 팔을 다시 머리 위로 올려주세요
이 동작을 1분간 반복해주세요
하지만 뱃살 빼는 운동으로 무조건 윗몸 일으키기를 선택한다면
뱃살이 빠지기 전에 척추가 먼저 탈이 날 수 있어요
평소 운동량이 부족하여 복부 근육이 약한 경우라면 걷기나 수영 같은
유산소운동부터 한 다음 복근 운동을 해주세요
만약 척추질환이 있거나 허리 통증이 있다면 배에 힘을 주는 동작을 반복하는 것도
뱃살 빼는 방법으로 도움이 되죠
이런 분들은 뱃살 빼는 운동으로 유산소 운동을 하는 것이 좋으며
걷기나 조깅, 런닝머신, 자전거타기, 수영 등의 뱃살 빼는 운동법이 있고
제자리에서 걷는 것 또한 뱃살 빼는 운동으로 좋아요
이런 유산소 운동은 누구나 가볍게 시작할 수 있는 뱃살 빼는 운동으로
체지방 소모 효과 또한 뛰어나 인기를 끌고 있어요
유산소 운동은 20분 이상 해야만 효과가 있어요
뱃살 빼는 운동 최고의 방법 !!!
도움이 되셨기를 바래요