변비에 좋은 음식에 대해 소개할게요 :)
변비는 섬유질 섭취 부족과
뷸규칙한 식습관, 운동부족, 스트레스 등이
변비의 원인이라고 해요
변비가 오랫동안 지속되면
장내에 대변이 너무 오래 머물러 있게 되고
그로 인해 변븨 독소가 체내로 흡수되는
문제가 생기죠 ㅠㅠ
때문에 변비는 체내로 독소가 흡수되면
간이 계속 일을해야 하기 때문에
부담을 주게 되요
변비를 위해서라면
꼭 !! 변비에 좋은 음식을 드셔서
변비 치료를 해주는 것이 방법이예요
변비에 좋은 음식 / 섬유질
섬유질은 대변의 양을 늘려주고
수분을 잘 보호해줘요
또한 장내 유익한 균들이 잘 자라게 하는
밑거름이 되기 때문에
변비 치료에 가장 중요한 역할을 해요
섬유질은 채소와 해조류에
풍부하며 흰쌀밥 보다 현미를
밀가루 보다는 통밀로 만들어진 음식을
섭취하는 것이 좋아요 !!^^
변비에 좋은 음식 / 유산균
유산균은 인체의 나쁜 균을
죽이고 독소를 분해하며 섭치된 음식물 중
인체가 분해하지 못하는 좋은 물질을
발효시켜줘요
또한 유산균 자체가 대변의 부피를 커지게 하는
역할도 하기 떄문에 변비에 아주 좋은 성분이죠
된장, 청국장, 김치 등 발효식품들이 변비를
치료하는데 좋은 음식이예요
변비에 좋은 음식 / 비타민, 미네랄
우리 몸의 대사기능을 하는데
꼭 필요한 물질인 비타민과 미네랄은
대장의 연동운동에 영향을 줘요
토마토, 채소, 과일 등을
자주 섭취하는 것이 좋아요
변비에 좋은 음식 / 키위
키위는 변비 뿐 아니라 우리 몸의
저항력을 증가시켜주고 콜레스테롤 증가를
억제시켜주는 건강한 과일이예요
키위를 섭취할때는 완전히 익은 상태로
섭취하도록 하며
몸이 찬 사람이라면 아침 1개,
그렇지 안흔 사람은 2개가 좋다고 해요
변비에 좋은 음식 / 고구마
고구마는 변비에 좋은 음식으로
고구마에 함유된 성분 중 알라핀이라는 성분이
장 안을 청소하는 기능이 있어
변비는 물론 대장암을 예방에도 좋아요
고구마에는 전분을 분해하는 효소
그리고 장기능을 활성화해주는 비타민도 풍부해요
이러한 성분들은 고구마 속 식이섬유와
더불어 변비에 좋은 음식이예요
변비에 좋은 음식 / 사과
사과는 식이섬유소인 펙틴이 풍부한데요
장내 수분 유지에 도움이 되어 대장에 쌓인
단단해진 변을 부드럽게 배변을 촉진시켜주는 효과가 있어요
변비일때 사과를 통째로 먹는 것이 좋아요
하지만 만약 설사를 하는 경우라면
갈아서 먹으면 좋다고 해요
변비에 좋은 음식