불면증 해결하려면 좋은 방법이 여기 있어요
날씨가 더워지면서
점점 밤에 잠을 못자는 분들이
늘어나고 있는데요
수면시간이 부족하면
에너지가 충전되지 못하고
몸속 장기도 쉬지 못하기 때문에
건강에 악영향을 미칠 수 있어요
오늘은 불면증 해결하려면 좋은 방법에 대해
알려드리도록 할게요
불면증 해결하려면 - 낮에 잠을 안자는게
낮에 잠을 자지 않는게
불면증 해결하려면 좋은 방법이예요
낮잠을 자면 밤에 잠을 깊이 자지 못하게 되며
너무 피곤해 꼭 자야 된다면 20분을
넘기지 않는것이 좋아요
해가 높이 뜬 점심시간에는 30분 정도
산책을 하면서 햇볕을 쬐는게 좋아요
밝은 빛에 노출이 되면 세로토닌 호르몬이
분비되어 낮 동안 완전히 깨어있게 되죠
이로 인해 몸의 활동성이 높아져 낮잠을 피할 수 있어요
불면증 해결하려면 - 가벼운 운동
식사를 한 뒤 빨리 걷기 등의
간단한 운동을 하면 수면 호르몬인 멜라토닌
분비가 촉진되는데 불면증 해결을 위해서 좋아요
단, 과도한 운동은 오히려 잠을 꺠우는
각성효과를 낼 수 있으니 잠들기 최소 2시간 전에
운동을 마치는게 좋아요
불면증 해결하려면 - 야식끊기
자기 직전에는 야식을 피해주는게 좋아요
수면 중에는 위장도 활동을 줄이고
쉬어야 하는데 눕기 전 음식을 먹으면
소화 운동을 하게 되어 깊은 잠에 들지 못해요
특히 야식으로 흔히 먹는 매운 움식이나
고지방 음식은 위산 역류를 일으킬 위험도 있으니
잠들기 전에는 2~4시간 정도의 공복상태를
유지하는 것이 좋아요
불면증 해결하려면 - 카페인 섭취 금지
카페인이 들어간 커피, 녹차, 초콜릿, 탄산음료 등은
오전에만 섭취하는 것이 좋으며
커피 한잔에 들어있는 카페인은 몸속에 최대 12시간
머물러 있으면서 몸을 각성시키죠
불면증 해결하려면 우유나 바나나를 드시면 좋은데
숙면을 돕는 트립토판 성분이 풍부하므로
배가 고파 잠을 잘 수 없을때는 적당량 섭취해주면
불면증 해결하는데 도움이 많이 돼요
불면증 해결하려면 - 4.7.8 호흡법
4.7.8. 호흡법은 배를 부풀리면서
4초간 코로 숨을 들이마시고
7초간 숨을 참고
배를 당겨서 집어넣으며 8초간 입으로
숨을 내뱉는 호흡법이예요
폐에 충분한 산소를 공급해 부교감신경계통을
안정시켜 숙면을 취할 수 있게 해주세요
불면증 해결하려면 좋은 방법