불면증 자가진단법 불면증에 좋은 음식 보세요
잠을 못 자는 불면증이 있게 되면 늘 피곤하고 집중력이 떨어지게 마련이죠
그런데 불면증이 뇌졸중 위험까지 높아진다는 연구결과가 나왔어요
불면증 자가진단을 통해 꼭 치료해보도록 할게요
불면증에 좋은 음식으로 도움 받으시길 바래요
불면증은 성인 8만 5천명을 추적 관찰한 결과, 불면증이 있는 사람은
뇌졸증 발생위험이 54% 높았어요
특히, 35살 이하의 젊은층에선 불면증이 있으면
뇌졸중 위험이 8배나 높은 것으로 나타났어요
불면증 환자는 혈관 속 염증세포의 활동이 증가하고 내분비계와
대사의 교란이 일어나 혈관에 나쁜 영향을 줘서 뇌졸중이 많이 일어나는 것으로 확인되었어요
특히 뇌졸중 위험인자인 고혈압과 당뇨, 비만을 갖고 있다면
불면증 증상이 나타날 경우 뇌졸중 발병 위험이 더욱 커져요
사람은 평균 8시간 정도 수면을 취해야 해요
하지만 과도한 업무, 스트레스를 통해 잠을 제대로 청하지 못하는 분들이 늘어나고 있어요
내가 불면증인가? 하는 정확한 판단이 서지 않은채
그대로 방치해 두기만 하고 개선을 하지 않는다면 불명증이 계속 쌓여
피로가 누적되어 만성피로까지 이어질 수 있다는 점 주의하세요
불면증 자가진단법
1. 시계소리나 작은 소리에 신경이 쓰인다
2. 침실이 조금만 더워도 가슴이 답답하고 잠을 이루기 어렵다
3. 잠자리에 들면 정신이 맑아지고 생각이 많아진다
4. 잠을기 위해 술을 마시거나 수면제를 복용해본적이 있다
5. 불을 켜고는 잠을 자지 못한다
6. 잠을지 못할까봐 불안하다
7. 잠들때까지 30분 이상 걸리는 적이 자주 있다
8. 수면중에 2번이상 잠에서 깬다
9. 이른 새벽에 잠에서 깬다
10. 자다가 중간에 깨면 다시 자기가 어렵다
11. 꿈을 자주 꾸고 꿈의 내용을 대체로 기억한다
12. 잠에서 깨면 무겁고 정신이 맑지 못하다
13. 자고 나도 의욕이 생기지 않는다
14. 낮에 졸음이 많이 오고 쉽게 피곤하다
15. 수면부족으로 감정조절이 잘 안된다
( 점수 - 0. 아니요 1. 약간 2. 보통 3. 매우 )
각 문항마다 점수를 매겨보세요
불면증 자가진단 결과
1~7점 = 잠을 이룰때도 있으나 심각하지는 않습니다
약간의 약정으로도 좋아질 수 있어요
8~15점 = 약간의 수면장애가 있습니다
한의원을 찾아 검사와 전문가의 상담을 받아보는 것이 좋아요
16~23점 = 수면장애로 일상에 영향을 미칠 수 있는 단계예요
전문가의 도움을 받으시는 것이 좋아요
24점 이상 = 심각한 수면장애가 있는 것으로
전문가의 도움을 꼭 받으셔야하는 단계에요
불면증 자가진단을 통해 불면증으로 수면시간이 줄게 되어
깨어있는 동안 정신이 멍해지는 등의 피로가 누적되어 일의 능률 또한 올리지 못해요
불면증 원인은 다양한 원인으로 생길 수 있으며
건강적인 문제, 식습관, 생활습관, 심리적인 마음문제, 건강상태 등
다양한 원인으로 인해 불면증이 생길 수 있어요
불면증에 좋은 행동수칙
1. 낮잠을 피해주세요
2. 잠자리에 누워있는 시간을 일정하게 해주세요
3. 주말이나 휴일에도 일어나는 시간을 일정하게 해요
4. 밤에 일어나더라도 시계를 보지 않아요
5. 잠자리에 들기 전 약 2시간 전에 더운물로 목욕을 해주세요
6. 잠자리에 누워서 10분 이상 잠이 들지 않으면 일어나서 단순작업을 하면서
잠이 올때까지 기다려요
불면증에 좋은 음식
불면증에 좋은 음식
1. 양파
양파는 불면증에 좋은 음식으로 신경을 안정시키고
잠을 잘자게 돕는 성분이 들어있어 잠을 잘 이루지 못하는 사람이라면
저녁식사때 생양파를 드시는 것이 좋아요
단 물에 씻으면 점액과 향이 사라지므로 불면증 해소를 위해
양파를 먹을때는 물에 씻지 않고 드시는게 좋아요
불면증에 좋은 음식
2. 치즈
뇌를 잠들게 하려면 트립토판이라는 아미노산이 필요해요
티립토판은 유제품, 생선, 달걀 등 동물성 단백질에 많은데 저녁식사를
트립토판이 풍부한 메뉴로 하면 불면증에 좋은 음식이예요
불면증에 좋은 음식
3. 우유
아미노산이 만드는 세로토닌이라는 물질에 뇌를 진정시켜주는 작용이 있어요
우유는 세로토닌이 풍부한 식품으로 신경을 안정시키므로
불면증에 좋은 음식이예요
잠들기 전 우유를 따뜻하게 해서 드시면
불면증에 도움이 되어 불면증에 좋은 음식이예요
불면증에 좋은 음식
4. 바나나
바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 함유된 음식으로
특히 수면을 촉진시키는 아미노산인 트립토판 성분이 많이 함유되어 있어
불면증에 좋은 음식이예요
취침전 1~2시간 전 쯤 간식이나 식사를 할 때 드시면 더욱 불면증에 좋은 음식이죠
불면증 자가진단법 불면증에 좋은 음식