우유와 멸치외에도 뼈에 좋은 음식
뼈를 튼튼하게 하려면
칼슘 등을 충분히 섭취하고
운동을 꾸준히 하는게 좋은데요
칼슘이 뼈에 좋다는 것은
누구나 다 알고 있지만
뼈에 좋은 것은 칼슘만 있는건 아니예요
뼈에 좋은 음식이라고 해서
칼슘에 좋은 음식만 섭취한다면
칼슘 수치가 올라가서 심혈관 질환
위험이 높아지는 등의 부작용이 생길 수 있으니
오늘은 칼슘 외에도 뼈에 좋은 음식에 대해
알아보도록 할게요 ^^
뼈에 좋은 음식
1. 비타민c - 오렌지
비타민c는 콜라겐의 구성요소인데
뼈에 좋은 음식으로 비타민e 보조제를 먹는 여성은
뼈가 더 튼튼하다고 해요
오렌지, 딸기, 브로콜리 등 비타민c가
풍부한 음식을 드시면 뼈에 좋아 건강에 도움이 돼요
뼈에 좋은 음식
2. 마그네슘 - 견과류
마그네슘은 뼈 건강에 좋은 성분으로
마그네슘을 충분히 섭취한 사람은
골밀도가 높다는 연구결과도 있다고 해요
마그네슘은 녹색잎채소와 견과류 등에 많으며
칼슘 섭취량의 반 정도 분량이 적당해요
뼈에 좋은 음식
3. 비타민k 칼륨 - 바나나
비타민k는 골절 치료를 빠르게 도와줘요
비타민k는 녹색잎채소와 올리브, 카놀라 오일에 많아요
칼륨 또한 골밀도가 증가시켜 바나나와 감자에
많이 들어있는 뼈에 좋은 음식 !!
뼈에 좋은 음식
4. 식물성 에스트로겐 - 콩
콩은 뼈에 좋은 음식으로
식물성 에스트로겐 성분이 다량 함유되어 있는데
두유나 두부 같은 음식도 자주 섭취하면 좋아요
뼈에 좋은 음식