소화가 안될때 소화가 잘되는 자세
소화가 안될때 어떻게 하시나요?
오늘은 소화가 안될때 소화가 잘되는 자세에 대해 알아보려고 해요
저도 위가 안좋은편이라 항상 속이 더부룩하고
소화가 안될때가 많아요
그래서 저두 항상 저녁마다 하는 소화가 잘되는 자세가 있답니다
소화가 안될때 소화가 잘되는 자세 1. 쟁기자세
쟁기자세는 어깨와 목의 뭉친근육을 풀어주고
신진대사를 원활하게 하여 소화가 잘되는 자세예요
소화가 잘되는 쟁기자세는 식후 2시간 이후에 실시하는 것이 좋으며
여성이라면 생리중일때는 피하도록 하세요
소화가 안될때 소화가 잘되는 쟁기자세 하는 방법
1) 누운 자세에서 두 다리를 붙이고 손은 바닥에 댄다
2) 숨 들이마시면서 다리를 90도 들어올리고
숨 내쉬면서 두 다리를 머리 뒤로 넘겨 발끝이 바닥에 닿도록 한다
자세 유지하며 2~3분간 복식호흡한다
3) 발끝이 바닥에 닿지 않는 경우 무리하지 말고 양손으로
허리를 받쳐주거나 의자를 사용하여 다리를 걸쳐 놓도록 한다
4) 내쉬는 호흡에 천천히 등과 허리, 그 다음에 다리를 천천히 바닥에 내려놓는다
5) 누운 상태에서 고개를 좌우로 가볍게 풀어준다
완전 휴식 자세로 휴식을 취한다
소화가 안될때 소화가 잘되는 자세 2. 활자세
활자세는 활쏘기 직전의 활 모양을 연상하게 하는 자세로
쟁기자세와는 상반되는 동작이예요
소화가 잘되는 활자세는 소화기관의 활동을 강화시켜
소화가 안될때 하면 좋은 자세예요
소화가 안될때 소화가 잘되는 활자세 하는 방법
1) 이마를 바닥에 대고 엎드려 누운 상태에서 다리를 뒤로
구부려 양손으로 발목이나 발등을 잡는다
무릎은 골반 너비만큼 벌린다
2) 숨 들이마시고 내쉬면서 다리를 들어올리고 이마부터 천천히
상체를 위로 일으켜세운다
20~30초간 자세를 유지한다
3) 처음 자세로 돌아와 편하게 호흡 정리한다
소화가 안될때 소화가 잘되는 자세
도움이 되셨길 바래요 ^^