집에서팔뚝살빼는운동
여름이 되면 여성분들이 제일 먼저 걱정하는게 바로 팔뚝살빼는운동이죠
다른 부위의 살보다 더 먼저 신경쓰이는 부분이 바로 팔뚝살인데요
가을, 겨울, 봄까지는 긴팔을 입어 팔뚝살을 가렸다고 하지만
여름엔 긴팔을 입을 수 없기 때문에 팔뚝살빼는운동을 찾아보기 마련이죠
그래서 오늘은 간단하게 집에서팔뚝살빼는운동을 알려드릴게요
집에서팔뚝살빼는운동
집에서팔뚝살빼는운동
집에서팔뚝살빼는운동
1. 양팔을 옆으로 쭉 벌린 뒤 손바닥을 손가락끝까지 모두 펴준 뒤
작은 원을 그리면서 팔을 돌려주세요
어깨가 올라가는 것처럼 해주면서 펴져있는 손가락의 힘이 풀리지 않도록
팔의 긴장감을 팽팽하게 해줘요
바깥으로 1분, 안쪽으로 1분,
이렇게 반복적으로 팔을 돌려주면 집에서팔뚝살빼는운동으로 효과적이예요
집에서팔뚝살빼는운동
2. 양팔을 어깨넓이로 벌린 뒤 의자의 끝을 잡고 엉덩이는 의자에서 뗸체로
팔이 90도가 되도록 내렸다가 다시 올라오는 동작이예요
팔뚝살빼는운동으로 가장 효과를 많이 보는 운동이예요
평소 집에서 간단하게 할 수 있는 운동이겠죠?
숀리팔뚝살빼는운동
숀리팔뚝살빼는운동
제가 집에서팔뚝살빼는운동으로 따라해본
숀리팔뚝살빼는운동 중 가장 효과적이었던 두가지 방법을 알려드릴게요
숀리팔뚝살빼는운동 - 에어트레이밀
에어트레이밀은 팔을 탄력있게 다듬는데 효과적인 유산소성 근력 운동으로
유산소 운동의 대표적인 달라기에 팔과 다리의 근력 운동이 추가되었다고 보시면 되요
가볍게 뛰는 것이 아닌 무릎과 팔꿈치를 최대한 접는다는 생각으로 달려야
팔과 다리 근육에 긴장감이 커져 지방을 태우는데 효과적이예요
1. 다리를 어깨너비로 벌리고 허리와 가슴을 펴주세요
엄지를 안으로 말아 주먹을 꽉지고
팔꿈치가 앞을 향하도록 90도로 구부려주세요
2. 오른팔을 밑으로 펴면서 동시에 오른쪽 무릎을 구부려주세요
3. 이어서 오른팔 근육을 조이면서 팔꿈치를 구부려주세요
동시에 왼팔을 밑으로 펴주세요
제자리에서 뛰면서 양팔을 번갈사 수축, 이완 시킨다는 느낌으로
자연스럽게 움직여주세요
팁) 손에 가벼운 아령을 들고 뛰면 팔뚝살빼는운동으로 더욱 자극을 시킬 수 있어요
숀리팔뚝살빼는운동 - 벽 내로우 푸시업
벽 내로우 푸시업은 상체 중 특히 팔뚝살을 탄력있게 만들어주는 근력운동이예요
양 팔읙 간격이 좁기 때문에 팔에 더욱 자극이 많이 가해지는 팔뚝살빼는운동이예요
1. 양손으로 삼각형을 만든 후 벽에 어깨의 너비와 높이에 위치시켜주세요
가슴은 펴고 두발을 상체보다 뒤에 위치시켜 몸을 벽쪽으로 살짝 기울게 해주세요
2. 팔꿈치를 구부려 가슴이 벽을 향해 내려가도록 해주세요
두발의 위치는 고정시킨 채 발뒤꿈치를 바닥에서 살짝 뛰워주세요
3. 팔꿈치를 펴 상체를 벽에서 멀게 해줘요
이때 팔꿈치는 90%만 펴주세요
팁) 상체를 밀어낼 떄 팔꿈치가 다 펴지지 않도록 해주세요
실내에서 할 경우 발이 미끄러지지 않도록 해주세요
집에서팔뚝살빼는운동 - 숀리팔뚝살빼는운동