안녕하세요 !
찌뿌둥하니 하루종일 컨디션이 별로라서
오늘은 어깨와 함께 복근, 코어까지 잡아주는 운동 준비해봤어요
엘보 플랭크를 변형시킨 운동인데
일반적인 엘보 플랭크가 이미 익숙하신분들이라면
쉽게 따라하실 수 있을거에요
엘보 플랭크는 테이블 자세에서 시작해
양 팔꿈치를 바닥에 붙인 후 손 깍지를 껴주세요
팔꿈치는 어깨에서 일직선으로 떨어지는 곳에 위치해주는게 가장 좋아요
그 상태에서 어깨위치 유지하면서
한발씩 다리를 뒤로 보내 발끝을 세우고
뒤꿈치에서부터 정수리가 일직선이 될 수 있도록 해주세요
이때 엉덩이가 처지지 않게,
배가 처지지 않게 끌어 당겨주시고
날개뼈에 힘이 들어가지 않도록 복근힘으로 버텨주세요
아까 그 자세가 엘보 플랭크 자세인데요
지금부터는 어깨와 복근 강화를 위해서 엘보 플랭크 변형 자세로 운동을 해볼거에요
상체는 그대로 유지하고 오른발을 한뼘 옆으로 이동,
왼발도 반대똑으로 한뼘 이동해주세요
그리고 그대로 왼발부터 오른발까지 제자리로 돌아와주시면 된답니다
이때도 중요한것은 날개뼈에 힘 들어가지 않게
어깨에 힘 주지 말구요~
배와 엉덩이 처지지 않게 발꿈치부터 정수리까지
일직선으로 만들어주는것이 포인트랍니다 !
상체 그대로 유지한 상태에서 위의 동작 반복해주시면
어깨와 복근, 코어 강화까지 가능한 엘보 플랭크 운동이 된답니다
보기에는 참 쉬워보일 수 있지만
직접 해보시면 코어힘이 필요하기 때문에 쉽지만은 않을거에요
간혹 쉽게 쉽게 하려고
자세 흐트러지고 어깨에 힘줘서 버티는분들이 계시는데
그럼 같은 운동, 같은 동작을 해도 운동 효과는 하나도 못느끼실거에요
그냥 힘만들뿐!
모든 운동은 내가 자극을 주고자 하는 부위에
최대한 자극이 갈 수 있도록,
최대한 힘들 수 있도록 해주셔야지 효과적이랍니다
엘보 플랭크 또한 최대한 복근 힘으로 버티면서
엉덩이 처지지 않게 양 발 움직여주시면 훨씬 효과가 좋으실거에요
엘보 플랭크 변형 동작은 왼발, 오른발
각각 8번씩 3세트 진행해주시면 효과적이에요 ^^
일반 엘보 플랭크보다 더 힘들지만 효과는 좋답니다