무더운 여름 나만의 열대야 극복법 - 열대야 숙면법
무더위로 잠 못 이루는 밤이 늘고 있는데요
열대야는 여름밤 최저 기온이 25도 이상인 현상을 일컫는데,
일 평균 기온이 25도를 넘어서거나 일 최고 기온은
30도 이상인 여름날 주로 나타나는데요
장마가 끝난 요즘이야말로 우리나라에서 열대야가
발생하는 전형적인 시기에요
무더운 여름
나만의 열대야 극복법을 알려드리도록 할게요
그리고 열대야 숙면법까지 참고하시길 바래요 !!
열대야 극복법
1. 항상 같은 시간에 잠자리에서 일어난다
일정한 시간에 기상하고
활동함으로서 뇌 속의 생체시계가 정상적으로
움직이도록 하는게 열대야 극복법이예요
잠을 설쳤다고 해서 늦잠을 자거나 일찍 잠자리에 들어
전날 못 잔 잠을 보충하려고 하다 보면
불면증의 악순환을 초래할 수 있어요
열대야 극복법
2. 하루에 30분 정도 규칙적인 운동을 하세요
잠들기 3~4시간 전
격렬한 운동은 수면을 방해할 수 있으므로
피해야 되고 자신의 체력에 맞는 운동이 적합해요
열대야 극복법
3. 찬물샤워는 하지 마세요
오히려 찬물로 샤워하면 몸이 온도가
내려가 샤워 후에 더 더울 수 있어요
차라리 따뜻한 물로 샤워하는 것이
열대야를 이기는 방법이예요
열대야 숙면법
1. 최적의 숙면 상태를 유지해주세요
소음, 빛을 최소화, 얇은 소재의 시원한 잠옷을 입고
얇은 이불로 배를 덮는 것도 열대야 숙면법이예요
숙면을 위해선 적정 온도는 개인차가 있지만
열대야 숙면법을 위해선 24~26도 정도가 적당해요
선풍기나 에어컨을 밤새 켜놓는 것은 습도가
지나치게 떨어져 호흡기 계통을 건조하게 만들기 때문에
주의하시는게 좋아요
열대야 숙면법
2. 지압
발바닥 뒤꿈치 한가운데를
주먹으로 두드리거나, 무릎을 굽혀
두 팔로 안은 뒤 목을 앞으로 숙이면서
허리와 등 척추 목을 자극하는 마사지법이
열대야 숙면법이에요
뒷목 양 옆에 움푹 들어간 곳을 눌러주는 것도
여름철 열대야 숙면법 중 하나예요
열대야 숙면법
3. 침구원단 바꾸기
여름철 열대야 숙면법을 위해선
통기성이 원활한 원단으로 바꾸는게 좋아요
폴리에스테르, 극세사 원단은 통기성을 차단하는
원단이므로 여름철의 눅눅함, 습기 얹은 느낌의
감촉을 느낄 수 있어 여름철 열대야 숙면법에는
전혀 도움이 되지 않는답니다
인견, 천연소재의 원단을 사용하면
열대야 숙면법에 많은 도움이 되요
무더운 여름 나만의 열대야 극복법 - 열대야 숙면법