우울증 극복방법 - 우울증에 좋은 음식
우울증은 일시적인 우울감과는 다르며
개인적인 의지로 없앨 수 있는 것이 아니죠
오늘은 우울증 극복방법으로 좋은
우울증에 좋은 음식에 대해
알아보도록 할게요
우울증 극복방법 - 우울증에 좋은 음식
1. 녹색잎채소
녹색잎채소는 영양소가 가장 풍부한 음식으로
시금치, 케일, 근대 같은 녹색 잎 채소를 말해요
녹색잎채소는 정상 세포가 암으로 변하는 것을
막아주며 신체를 무장시켜 암 세포를
공격할 준비를 갖추게 해요
녹색잎채소들은 모든 종류의 염증을
퇴치하는 효능이 있어
비타민 A,C,E,와 각종 미네랄, 그리고
항산화 물질인 파이토케미컬이 풍부하게 들어있어요
우울증 극복방법 - 우울증에 좋은 음식
2. 호두
식물 중에 오메가3 지방산을 가장 많이 포함하고 있어
오메가 3 지방산은 뇌 기능 지원하고
우울증 증상을 감소시켜요
우울증 극복방법 - 우울증에 좋은 음식
3. 아보카도
아보카도는 뇌가 필요로 하는 건강에 좋은
지방이 많이 들어있는데요
아보카도 열량의 4분의 3은 단일불포화지방에서
나오는 것으로 단백질 함량이 높고
비타민K를 비롯하여
당분 함량은 낮은 대신 식이섬유는 풍부해요
우울증 극복방법 - 우울증에 좋은 음식
4. 버섯
버섯이 정신건강에 좋은 두가지가 있는데요
혈당을 낮추는데 도움이 되는 성분이 있어
기분을 안정시키며 건강에 좋은 장내 세균을
촉진시키는 프로바이오틱이 들어있기 때문인데요
장에 있는 신경세포는 정신을 온전하게 유지시키는
역할을 하는 신경전달물질인 세로토닌의 80~90%를
생산하기 때문에 장내 건강 상태는 중요해요
우울증 극복방법 - 우울증에 좋은 음식
5. 양파
양파를 비롯해 파, 마늘 등의
파속 식물은 몇가지 암 위험을 줄이는 효능이 있는데
항염증 효능이 있는 플라보노이드 항산화제를
많이 함유하고 있어
암을 막는데 도움이 되는 식품이 정신에도
효과가 있다고 해요
우울증 극복방법 - 우울증에 좋은 음식
6. 토마토
토마토는 우울증을 퇴치하는데
좋은 엽산과 알파리포산이 많이 들어있는
엽산은 아미노산의 일종인 호모시스테인의
과잉을 막아주죠
호모시스테인은 세로토닌이나
도파민 같은 중요한 신경전달물질의
생산을 제한하는 아미노산의 일종인데요
알파리포산은 신체가 포도당을 에너지로 전환하는데
도움을 줘서 마음을 안정시키는 작용을 해요
우울증 극복방법 - 우울증에 좋은 음식