임산부 허리통증 원인과 허리통증 스트레칭
임신 중 배가 점점 불러오면서
임산부들은 허리통증을 많이 느끼게 되요
몸도 점점 무거워지면서 일상생활이 어려운데
허리통증까지 있으면 고통스러워지죠
특히나 임산부들은 허리통증이 있다고 해서
아프다고 약을 먹거나 파스를 붙일 수 없으니 임산부 허리통증의 고통은
그대로 감수해야 되는거죠
오늘은 허리통증으로 고생하고 있는 임산부들을 위해
임산부 허리통증 원인과 허리통증 스트레칭에 대해 알아볼게요
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임산부 허리통증 원인과 허리통증 스트레칭
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임산부 허리통증 원인
1. 임신 중 체중이 늘어나기 때문에
임산부 허리통증이 심해지죠
임산부는 임신중 체중이 보통 10~13kg정도 증가해요
배가 차지하는 무게는 무려 늘어나는 몸무게 절반 정도를 차지해요
임산부는 무거운 배를 지탱하기 위해 허리를 뒤로 젖히게 되죠
그러면서 정상적인 허리척추 라인이 무너지고 허리가 뒤로 휘어져요
그 결과 척추와 디스크에 압박을 주어 임산부 허리통증이 생겨나게 되는 원인이죠
임산부 허리통증 원인
2. 복근의 팽창과 등 근육의 수축으로 임산부 허리통증이 심해져요
허리를 지지해주는 근육은 허리를 앞으로 굽혀주는 복근과
허리를 펴거나 뒤로 젖혀주는 신전근이죠
배가 불러오면서 복근이 늘어나 힘을 제대로 쓸 수 없고
허리 뒤쪽에 위치한 신전근은 과도하게 수축되면서 근육이 점차 약해지게 되요
평소에 운동으로 근육이 탄탄하게 자리 잡힌 임산부는 허리통증이 덜하지만
운동을 하지 않았던 임산부라면 허리통증을 더 많이 느끼게 되요
임산부 허리통증 원인
3. 릴렉신 호르몬의 다량 분배로 인해 임산부 허리통증이 심해져요
임신 중 임산부는 릴렉신 호르몬이 평소보다 10배 증가해요
릴렉신 호르몬은 부풀어 오르는 자궁을 무리없이 받아들일 수 있고
근육과 인대를 이완시켜주는 역할을 해요
임산부가 만삭이 되어 가면서 이 호르몬으로 인하여 골반이 벌어지고
이때 허리통증으로 자극을 받으면서 점점 임산부 허리통증이 심해지는거죠
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임산부 허리통증 원인과 허리통증 스트레칭
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임산부 허리통증 스트레칭
1. 올바른 자세 유지
임산부의 배가 무거워졌다고 해서 배를 무리하게 내밀면
임산부 허리통증이 점점 더 심해져요
그렇기 때문에 항상 바른 자세를 유지하도록 해주세요
의자를 앉을 때는 엉덩이를 깊숙히 넣고 허리를 곧게 펴주세요
등받이나 쿠션을 뒤로 받혀주는 것도 좋아요
되도록이면 청소도 서서하는 것이 임산부 허리통증에 도움이 되요
집안일을 할 때 구부린채 오랫동안 일하기 보다는 중간중간 허리를 펴고
가슴을 가볍게 젖히는 자세를 하며 허리통증 스트레칭을 해주세요
임산부 허리통증 스트레칭
2. 잘때 옆으로 누워 무릎사이에 베개를 껴요
잠을 잘때 똑바로 누워 자궁이 혈액을 눌러 혈액순화을 방해할 수 있어요
그러면 허리근육에 무리가 가기 때문에 임산부 허리통증 원인이 되죠
임산부는 가급적이면 옆으로 누워 무릎 사이에 베개나 쿠션을 끼고 잠을 자도록 해요
이 자세는 임산부의 허리에 부담을 주지 않고 임산부 허리통증을 완화하는데 도움이 되요
임산부 허리통증 스트레칭
3. 허리운동을 자주해주세요
많은 운동방법 중 허리에 부담을 주지 않는 임산부 허리통증 운동 방법은
바로 수영이예요
배의 무게가 거의 느껴지지 않기 떄문에 자유롭게 움직일 수 있죠
수영이 허리운동으로 힘드시다면 산책도 좋은 허리운동방법이예요
단, 산책할때는 바른 자세를 유지하도록 신경써주시구요
허리를 너무 앞으로 내밀면 허리통증이 악화될 수 있다는 것을 유의하세요
임산부 허리통증 스트레칭을 하거나 마사지를 하는 것도 임산부 허리통증예방에 좋은 방법이예요
임산부 허리통증 원인과 허리통증 스트레칭