생각보다 많은분들이 겪고 있는 불면증 !!
저는 머리 닿으면 바로 잠드는 스타일이라
불면증에 대한 고민은 없는데,
저희 남편이 잠에 쉽게 들지 못하는편이에요
새벽에 아주 작은 자극에도 잘 깨는편이구요
잠을 편하게 푹~~ 자는게 정말 중요한 일인데
늘 푹 잠들지 못하는 남편이 걱정되더라구요
특히 불면증은 노화를 촉진 시키기도 하고,
불안이나 우울증, 혹은 뇌졸중, 당뇨병 등의 질병 발병률을 높이기도 한대요
그래서 오늘은 잘 자는 방법 !
그리고 불면증 해결하려면 어떻게 해야하는지
한번 찾아봤어요
불면증 해결하려면 이렇게 !!!
잠 잘자는 방법
가장 먼저 낮에 햇볕을 쬐면서 산책을 하는게 불면증 해결하는데 도움이 된다고 해요
왜 어른들 보면 잠이 줄어드는 경우가 많잖아요
이게 우리 몸의 멜라토닌 분비가 감소해서 그런건데,
낮에 30분 이상 햇볕 쬐면서 산책하면 멜라토닌 분비가
다시 ! 활발해진다고 하네요
저녁식사 후 산책을 하는것도 잠 잘자는 방법에 좋다고 하니,
햇볕드는 오후 시간에 산책,
혹은 저녁식사 후 산책 꼭 해보세요
대신 잠들기 2시간 전에는 산책을 끝내야
잠 깨우는 각성효과가 나지 않는답니다
잠 잘자는 방법의 또 하나는 4.7.8 호흡법을 하는거에요!
이건 불면증 호흡법으로 티비에서도 많이 소개된적이 있는데요,
4초간 코로 숨을 깊~~~게 깊게 들이쉬고
7초간 숨을 참은 다음
8초간 아주 천천~~히 숨을 내뱉는 호흡법이에요
이렇게하면 폐에 충분한 산소를 공급해줌과 동시에
부교감 신경에 안정을 주기 때문에 잠 잘자는 방법에 효과적이라고 하네요 ^^
평소 불면증 있으셨던분들도
잠자리에 누워 눈을 감고, 4.7.8 호흡 꼭 해보세요
또 불면증 해결하려면 어떻게 해야하는지!!! 어떤 방법이 있는지 !! 알아볼게요
보통 불면증 있으신분들은 잠들어야 할 시간에 잠들지 못하고
낮, 오후 시간에 피곤해서 낮잠 주무시는분들이 많더라구요
이렇게 할 경우 바이오리듬이 깨지면서
밤에는 더더욱 잠에 들지 못하게 된답니다
정말 너~~무 피곤해서 안되겠다 싶으면
낮잠은 딱 20분만 자는게 좋다고 하네요
그 이상 넘어가면 밤에 잠들기 힘들다고 하니 참고하세요
불면증 해결하려면 야식도 먹지 않아야겠지요?
아니! 잠이랑 야식이랑 뭔 상관이야? 하시는분들도 있겠지만
잠 자는 동안에는 위장도 함께 쉬어야
잠을 푹~~ 잘 수 있는데
야식 먹고 잠들면 자는 동안에도 위는 끊임없이 소화 운동을 해야하기 때문에
잠도 깊게 들 수 없다고 해요
또 소화가 잘 안되 잠에 들지 못하는 경우도 있으니
불면증 해결하려면 야식은 금물이에요!!
마지막으로 알려드릴 잠 잘자는 방법은
요즘 제가 가장 중요하게 생각하고 있는 방법 중 하나에요
바로 잠들기전에는 스마트폰 혹은 노트북 같은 IT 기계를 사용하지 않는것이에요
보통 자기전에 스마트폰 많이 보다가 잠드시잖아요
이렇게 하면 스마트폰 불빛에서 나오는 청색광이 수면을 방해하고
눈의 망막 또한 손상되게 한다니까
잠들기 전에는 절대!! 절대!!! 전자기기 사용하지 마세요
특히 방의 불을 모두 끈 상태라면
더 최악의 상황이 되니,
스마트폰은 최대~~한 멀리 하는걸로 해요 ^^
이렇게 불면증 해결하려면 어떻게 해야하는지!
잠 잘자는 방법 알아봤는데,
오늘 저녁 남편 퇴근하고오면 하나하나 설명해줘야겠어요
우리 모두 꿀잠 자길 바라면서!!
내일 또 올게요 ^^