변비 혹은 과민성 대장증후군 등
장이 좋지않아 고생하시는분들 많으시죠?
저 또한 과민성 대장증후군으로 매일 걱정,고생하며 지내고 있어서
장 건강에 특히나 관심이 많은 편이에요
그래서 오늘은 장에 좋은 음식 안 좋은 음식 알아보고
장 건강을 위해서는 어떻게 식사 해야되는지 까지
같이 얘기해보도록 할게요
우선 장 건강을 위해서 유산균 챙겨드시는분들 많으시죠?
저도 과민성 대장증후군 때문에 유산균 꼬박 꼬박 챙겨먹고 있는데
사실 유산균 덕분에 장 트러블이 개선된다는 연구는
생각보다 적은편이라고 하네요
이론적으로 따져봤을때 유산균이 장 건강에 도움이 되는건 확실하지만
실제 사람이 유산균을 섭취 했을때
큰 효과를 보기는 힘들다고 하네요
특히나 과민성 대장증후군이 있는분들은 더더욱 유산균 효과를 보기 힘들다고 해요
그렇다고 유산균을 끊어야 하느냐?
NO! 아니랍니다
큰 효과는 없을지라도 유산균 자체가 장내 세균을 이롭게 바꿔줄 수 있기 때문에
꾸준히 섭취해주시는게 이득이긴 하다고 하네요
그리고 우리 몸의 면역세포 중
총 70%나 되는 면역세포들이 장에 분포하고 있기 때문에
어쨋든 유산균은 꾸준히 섭취하시는것이 좋구요
진짜 큰 효과를 보기 위해서는
장에 좋은 음식과 안 좋은 음식을 구분하셔서
건강하게 섭취하는것이 가장 효과적이라고 해요
*장에 좋은 음식 안 좋은 음식
우선 장에 좋은 음식은 비타민D가 풍부한 달걀과 표고버섯,
등 푸른 생선이에요
비타민D는 특히나 과민성 대장증후군에 도움이 된다고 하네요
현재까지 밝혀진 것 중 장 건강,
특히 과민성 대장증후군에 가장 좋은것이 비타민D라고 해요
비타민D가 많이 함유된 음식을 섭취하는것도 도움이 되겠지만
비타민D를 섭취하는 가장 좋은 방법은 해를 쬐는것 !!
비타민D는 우리가 해를 쬐고 있을때 가장 많이 만들어지며
특히 팔꿈치나 무릎을 통해 합성되기 때문에
요 부분 노출시켜주는게 좋다고 하네요
*장에 좋은 음식 안 좋은 음식
그리고 장에 좋은 음식 중 하나가 연어와 고등어,참치
그리고 아마씨,호두와 같은 견과류랍니다
또한 오메가3도 도움이 되기 때문에
장 건강을 위해서 챙겨드시면 좋을 것 같아요
특히 오메가3는 장 누수 증후군 예방에도 도움을 주기 때문에
장이 특별히 나쁘지 않은분들도 예방 차원에서 챙겨드시면 좋을 것 같아요
*장에 좋은 음식 안 좋은 음식
그럼 본격적으로 장에 좋은 음식
그리고 장에 안 좋은 음식 쭉 나열해드릴게요
우선 장에 좋은 음식은 위에서 언급한 음식들과
쌀밥,감자,쌀국수,두부,완두콩
키위,바나나,포도,오렌지,딸기
오이,양상추,가지,호박,당근
육류,오일,요구르트,유당제거우유 등이 있구요
장에 안 좋은 음식은 보리,강낭콩,호밀,잡곡,구운콩
사과,복숭아,배,과일통조림,농축과일주스
양파,마늘,브로콜리,아스파라거스,양배추
우유,치즈,아이스크림,커피,차 종류,탄산음료,자일리톨 등이 있답니다
특히 설사가 잦고 과민성 대장증후군이 있으신분들은
섬유질 풍부한 음식이 도움되지 않으니 줄이시고,
변비 있으신분들은 섬유질 풍부한 음식이 도움되니
늘리시면 될것 같아요
오늘 간단하게 장에 좋은 음식 안 좋은 음식 알아봤는데
약 보다는 음식으로 조절하는게 장 건강에는 제일이랍니다 !!!!