가장 쉽게 체지방 줄이는법 주목
오랫동안 같은 운동을 해왔다면
이제 가장 쉽게 체지방 줄이는법을 알아보도록 해요
체지방 줄이는법
체지방 줄이는법 - 요가, 스트레스 해소
스트레스를 받으면 스트레스 호르몬으로 불리는
코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데요
코르티솔은 배에 지방이 쌓이는 것을 촉진시켜
체지방을 줄이는데 좋지 않아요
그동안 힘들고 과격한 운동을 자주 했다면
이제부턴 스트레스 해소를 위한 릴렉스 운동 요가를 해보는건 어떠신가요?
요가를 하면 심신이 편안해지면서 스트레스를 해소할 수 있어
체지방 줄이는법으로 좋아요
체지방 줄이는법 - 운동순서를 변경
운동순서가 바뀌는 것만 해도 체지방 줄이는데 많은 도움이 되요
틀에 박힌 운동순서가 아닌
헬스장에서 보내는 시간이 즐거워질 수 있고
칼로리 소모가 많이 될 수 있도록 변경해보는건 어떠신가요?
운동을 하는 사람은 평균적으로 1주일에 세번 정도 똑같은 운동을 하는데
만약 유산소 운동을 30~60분 하고 기구를 가지고 근력운동을 한다면
30분 정도 고강도의 근력운동을 한뒤
15분 정도 고강도 인터벌 운동을 하는거죠
고강도이 인터벌 운동은 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동을 하면서
중간 휴식기를 갖는 운동법으로 이러한 운동방법을
1주일에 두번만 해도 일반적으로 하는 운동을 1주일에 90분씩
3회 하는 것보다 더 큰 효과가 있어요
체지방 줄이는법으로 큰 효과를 볼 수 있어요
체지방 줄이는법 - 생선 섭취
생선에 들어있는 기름이 좋다고 하는데
왜 그런지 알고 있으신가요?
렙틴이라는 호르몬 수치 때문에
체지방량이 많은 사람은 렙틴의 생산량도 많다고 해요
하지만 생선을 자주 먹는 사람들은
몸속 렙틴 수치가 낮은 것으로 나타났으며
렙틴 수치가 높으면 대사율이 낮아 체지방 없애는법으로 좋지 않아요
만약 체지방을 없애고 싶다면
생선을 먹어 렙틴 호르몬 수치를 내리고
체지방 줄이는법으로 식이요법을 바꿔보세요
체지방 줄이는법 - 걷기운동을 많이 하세요
더 많이 걸을수록 더 활동적이 되는데요
더 활동적으로 바뀌기 위해서는 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있고
체중을 더 많이 줄일 수 있어요
체지방 줄이는법 - 칼로리 섭취방법을 다양화
우리 몸은 만약 매일 1500칼로리를 정확하게 섭취하다보면
대사 작용이 정체기에 들어가요
이떄 우리 몸에 힘을 불어 넣어 대사작용을 활성화시키는게 좋아요
하루는 1200칼로리, 하루는 1800 칼로리, 이런식으로
섭취하면 체지방 줄이는법으로 도움이 되요
전체적으로 섭취량에 균형을 맞추면 신진대사율을 증가시켜
체지방 줄이는법으로 좋아요
체지방 줄이는법