체지방 줄이는법 이런 방법들이 있네요
최근 잘못된 식습관으로
다이어트를 하는 분들이 점점 늘어나고 있는데요
비만지수를 줄이고 살을 뺴는 다이어트 방법이 있죠
그럼 체지방 줄이는법 어떻게 하는건지
알아볼게요 ~~~
1. 체지방 줄이는법
요가, 스트레스 해소
스트레스를 받으면 스트레스
호르몬으로 불리는 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데요
코르티솔은 배에 지방이 쌓이는 것을
촉진시켜 체지방을 줄이는데 좋지 않아요
그동안 힘들고 과격한 운동을 자주 했다면
이제부턴 스트레스를 해소를 위한
릴렉스 운동 요가를 해보는건 어떠세요?
요가를 하게 되면 심신이 편해지고 스트레스를
해소 할 수 있어 체지방 줄이는법으로 좋아요
2. 체지방 줄이는법
운동순서 변경하기
운동순서가 바뀌는 것만으로도 체지방 줄이는데
많은 도움이 되는데요
틀에 박힌 순서가 아니라면
헬스장에서 보내는 시간이 즐거워질 수 있고
칼로리 소모가 많이 될 수 있으니 운동 순서 변경해서
체지방 줄이는법으로 해보세요 ~
운동을 하는 사람은 평균적으로 일주일에
세번 정도 똑같은 운동을 하는데
만약 유산소 운동을 30~ 60분 하고 기구를 가지고
근력 운동을 한다면 30분 정도 고강도의 근력운동을 하고
15분 정도 고강도 인터벌 운동을 한다면 운동순서를
변경해서 체지방 줄이는법으로 도움이 많이 돼요
3. 체지방 줄이는법
생선 섭취
생선에 들어있는 기름이 좋다고 하는데
그 이유에 대해 알고 있으신가요??
렙틴이라는 호르몬 수치 때문이라고 하는데요
체지방이 높은 분들은 렙틴이라는 생산량이 높은데
생선을 자주 드신다면 몸속 렙틴 수치를 낮춰주며
생선을 드셔서 렙틴 호르몬 수치를 내리고
건강을 챙겨보세요 ~
4. 체지방 줄이는법
걷기 운동
체지방을 줄이기 위해서는
많이 걷는게 좋은데요
더 활동적으로 바뀌기 위해서는
더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있고
체중을 더 많이 줄일 수 있어요
체지방 줄이는법 평소 올바른 식단표를 작성해
균형적인 영양관리와 함께 다이어트를 하는것이 좋아요
체지방 줄이는법