달달한나의하루

춘곤증에 좋음 음식 - 춘곤증 예방방법

 추운 겨울동안 움츠렸던 몸을 따사로운 봄볓에 녹일 수 있는 계절이 되면

온몸이 나른해지고 이유없이 졸음이 쏟아지게 되죠

이러한 춘곤증은 많은 사람들이 겪게 되는 현상이지만 의학적으로

'질병' 이 아니라 일종의 생리적인 피로감이죠

일반적으로 식곤증과 구분없이 사용되기도 하는 춘곤증은 4~5월에 많이 나타나는 특징이 있어요

특히 항상 피곤함을 느끼고, 시도때도 없이 졸리고 업무 능력이 현저하게 떨어지고

크고 작은 사고가 자주 발생하게 되요

춘곤증의 원인은 차갑고 건조하던 겨울 날씨가 갑자기 따뜻해지면서

외부의 온도와 습도에 큰 변화가 생기고, 상대적으로 긴 겨울에 적응했던

우리의 신체가 새로운 환경에 적응하는 과정에서 피로감이 잘 나타날 수 있기 때문이죠

춘곤증 예방 -  영양 보충을 충분히 하는 것이 중요해요

편식을 피하고 봄나물을 포함한 음식을 골고루 드세요

봄철에는 상대적으로 신진대사가 왕성해지면서 비타민의 요구량이 증가하게 되므로

신선한 채소와 과일을 많이 섭취하여 피로회복과 면역력 향상에 도움을 주는 것이

춘곤증 예방할 수 있어요

춘곤증 예방 -  유산소 운동을 하세요

춘곤증 예방하기 위해서는 규칙적인 유산소 운동이 필요해요

적어도 1주일에 3회 이상의 운동을 하셔야 하며

1회에 30분 이상하시는 것이 좋아요

달리기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 체조 등의 유산소 운동 중

자신이 즐겁게 할 수 있는 운동을 선택하세요

춘곤증 예방 - 충분한 수면이 필요해요

규칙적인 하루 일과를 따르는 충분한 수면이 필요해요

잠드는 시간이 다소 다르더라도 아침 기상 시간은 일정하게 유지하세요

낮시간에 많이 졸릴때 잠깐 눈을 붙이는 것은 좋지만

본격적인 낮잠을 자는 것은 바람직하지 않아요

낮잠을 20분 이상 자면 몸의 리듬이 다시 수면 리듬으로 가기 때문에

일어났을 때 몸이 적응하기에 힘들 수 있기 때문이죠

또 낮잠을 길게 자면 밤에 잠이 오지 않아 다음날 더 피곤해지는

악순환이 되풀이 될 수 있어요

누워도 잠이 오지 않을때는 불면증에 대해 너무 걱정하지 말고

아예 잠자리에서 일어나 다른일을 하도록 하세요

춘곤증 예방 -  스트레스를 받지 않도록 하세요

춘곤증 예방을 위해선 스트레스 대처하는 방법이 중요해요

봄철에는 이사, 진학 등의 환경의 변화가 많고

그것이 좋은 일이든 나쁜 일이든 모두 스트레스로 작용하기 때문에

춘곤증 예방을 위해선 스트레스를 잘 관리하도록 하세요

춘곤증에 좋은 음식 - 쑥

피로해소와 스트레스를 완화시켜 주는데 좋은 음식이 쑥이예요

특히 봄철 음식으로 춘곤증에 좋은 음식으로 비타민, 칼륨, 칼슘, 무기질 등이

포함되어 있어 좋아요

춘곤증에 좋은 음식 - 냉이

냉이 또한 봄철 대표적인 음식이죠

단백질과 칼슘 등이 풍부하게 함유되어 있으며

비타민 또한 많이 함유되어 있어 춘곤증에 좋은 음식이예요

춘곤증에 좋은 음식 - 녹차

비타민 B1, B2,C가 골고루 들어있는 녹차는 춘곤증에 좋은 음식이죠

녹차는 정신을 맑게 하고 노화를 방지하며 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어요

특히 식후에 녹차를 마시면 졸음이 달아나고 정신을 맑게 해줘요

춘곤증에 좋은 음식 - 비타민

봄철에는 상대적으로 신진대사가 활발해지기 때문에

비타민의 요구량이 증가하게 되요

신선한 채소와 과일을 많이 섭취하여 피로회복과 면역력 향상에 도움을 주는 것이 좋아요

비타민 B는 콩, 현미, 보리 등의 잡곡에 많이 들어있고

비타민 C는 냉이, 달래, 미나리, 도라지 등의 봄나물과

조리하지 않은 야채, 과일등에 많이 들어 있으므로 이런 식품을 많이 드시고

춘곤증을 예방하세요 ^^