칼륨이 많은 음식 - 과일 추천해드려요
오늘은 칼륨이 많은 음식에 어떤게 있는지 알아봐요
칼륨이 어떻게 신체에 영향을 줄까요?
칼륨은 나트륨을 배출하는 효과를 갖고 있어요
따라서 나트륨 섭취가 많으신 분들은 칼륨이 많이 들어간 음식을 드시면 좋아요
칼륨이 많은 음식 1. 감자
감자도 칼륨이 많은 음식 중 하나예요
알칼리성 식품이라 체질 개선에도 좋은 감자는
기름으로 튀겨서 드시는 거 보다 최대한 찐감자로 드시는 것이
칼륨을 섭취하는 방법이예요
칼륨이 많은 음식 2. 양파
양파는 칼륨이 많은 음식이예요
그 중 칼륨이 전체 회분량의 약 30%정도를 차지하고 있어요
양파는 향신료로 육류나 생선류 조리를 할때 냄새와 맛을 제거해주는데 큰 효과가 있어요
칼륨이 많은 음식 3. 당근
당근은 칼륨이 많은 음식 중 하나예요
당근은 혈액흐름을 활성화시켜 빈혈은 물론 허약체질이나 피로회복에 큰 도움을 줘요
또 설사를 멈추게 하는 식물성 섬유를 함유하고 있어 위장이 나쁘신 분들이 드셔도
좋은 음식이예요
칼륨이 많은 음식 4. 미나리
미나리는 칼륨이 많은 식품의 하나로 해독과 일사병, 혈압강화 등에 효과가 좋아요
식욕을 촉진시키며 장 활동을 활발하게 만들어줘서 변비를 없애줘요
또 철분과 비타민a,b,c, 칼슘, 칼륨이 풍부하며 독특한 향미를 주기에 정신을 맑게 해줘요
칼륨이 많은 음식 5. 김
칼륨이 많은 음식 김은 홍조류에 속해 비타민c,d,a가 풍부하여
인과 칼슘 등 섬유질이 많이 함유되어 있어요
칼륨이 많은 과일 1. 체리
칼륨이 많은 과일 체리는 항산화물질인 안토시아닌 성분이 풍부하여
콜레스테롤을 저하시키며 심장질환과 뇌졸중의 위험을 감소시켜주며
체리의 칼륨 성분은 나트륨의 배출을 도와주어 혈압이 낮아지고 맥박이 안정되요
칼륨이 많은 과일 2. 토마토
토마토는 칼륨이 많은 대표적인 음식으로
대표적인 웰빙푸드로 다양한 성분이 들어 있어 100g에 270mg이라는
칼륨이 들어 있기 때문에 칼륨 섭취에 아주 효과적이예요
토마토는 식이섬유가 풍부하여 변비 해소에 좋으며 비타민도 다량 함유되어 있어요
칼륨이 많은 과일 3. 바나나
칼륨이 많은 음식 바나나는 칼륨이 최대 함유되어 있어요
100g에 380mg정도 함유되어 있지만 바나나 한개의 무게가 110~120g인 정도를
감안하면 한 송이를 먹었을 때 엄청난 양의 칼륨을 섭취할 수 있죠
칼륨이 많은 음식 - 과일 추천해드려요