오늘은 간단하게 수건으오 팔뚝살빼는 스트레칭 방법 알려드릴게요
트라이셉스 익스텐션이라는 운동인데
수건을 이용해 팔뚝살은 제거해주고, 매끈한 팔뚝 라인을 만들어주는 운동이랍니다 ^^
준비물은 수건 딱 하나!
우선 바닥에 주먹 두개가 들어갈 정도로만 다리를 넓히고 서 주세요
그리고 오른손으로 수건 끝을 잡은 다음,
오른손을 등 뒤로 넘겨줄게요~
그런 다음 수건을 허리와 골반 사이에 두고,
왼손으로 나머지 수건 한쪽 끝을 잡아줄게요
이게 팔뚝살빼는 스트레칭, 수건 운동법 시작 자세이구요
여기서 왼손에 힘을 줘 수건을 아래로 쭉~ 당긴다고 생각하시면 되어요
이 과정에서 삼두가 이완이 됩니다!
삼두 자극 계속 느끼면서 팔뚝살빼는 스트레칭 진행해주셔야 해요
그 자세에서 그대~로 왼손에는 힘을 빼고
오른팔의 힘으로 수건을 위로 쭉 당겨주세요
이때 왼손은 편안하게 따라가주시면 됩니다
팔뚝살빼는 스트레칭, 수건 운동법은 간단하지만
내가 이 운동을 진행하며 삼두의 자극을 얼마나 느끼느냐에 따라
그 효과가 천차만별로 달라진답니다
다 같은 자세일거라 생각하시겠지만,
같은 자세를 진행하더라도 운동하는 곳 근육의 자극을
얼마나 제대로 느끼느냐에 따라 효과가 달라진다는거!
명심해주세요
이 자세로 왼손으로 수건을 당겼다가,
오른손으로 당기며
수건을 천천~히 아래로 내렸다 올리기를 반복해주세요
팔뚝살빼는 스트레칭, 수건 운동법은
수건을 약간 사선 방향으로 움직이면서 진행해주시면 훨씬 자세 진행하기가 편하실거에요
오른손으로 수건을 당겨 올렸을때는
살짝 머무르면서 삼두의 자극을 정확~하게 느껴주세요
팔뚝살빼는 스트레칭, 수건 운동법은 가볍게 티비보면서도
할 수 있는 스트레칭 방법이기 때문에
항상 생활화하여 스트레칭 해주시면
매끈하고 가는 팔뚝라인 만드실 수 있을거에요
오른쪽,왼쪽 진행하며 15번씩 총 5세트 반복해주시면
팔뚝살빼는 스트레칭 효과적이에요 ^^