허벅지살빼는운동 - 허벅지살빼는 최고의 방법
오늘은 요즘 더워지면서
점점 여성분들의 옷들이 얇아지고 있는데
허벅지살 때문에 고민이신 분들 !!
저두요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
그래서 오늘은 허벅지살빼는운동과
허벅지살빼는 최고의 방법을 알려드릴게요 !
허벅지살빼는운동은 어떤 방법이 있을까요?
열심히 운동하면서
식이요법까지 같이 한다면 훨씬 더 빠른 효과를 볼 수 있겠죠?
허벅지살뺴는운동을 하다가
혹시나 다리에 알이 생기지 않을까 걱정하시는 분들 !!
절대 허벅지살빼는운동을 열심히 따라하신다면
요런걱정은 하지 않으셔도 되요 ^^
허벅지살빼는운동 - 슬리퍼 ( 풀백 )
슬리퍼 - 풀백은 허벅지 앞쪽 부위의 스트레칭과 지방 연소에
효과적인 운동이예요
다리를 뒤로 뻗는 동작은 허벅지 앞쪽 근육을 자극시키며
허벅지 라인을 전체적으로 예쁘게 할 수 있는 허벅지살빼는 최고의 방법이죠
다리를 모으고 허리와 가슴을 펴주세요
양손은 허리 위에 올려주세요
오른쪽 다리를 뒤로 밀면서
왼쪽 무릎을 구부려 제자리에 살짝 앉아주세요
일어나면서 오른쪽 다리를 제자리로 당겨주세요
반대쪽도 동일한 방법으로 실시하시면 되요 ^^
허벅지살빼는운동 - 슬리퍼 ( 풀백 ) 팁 !!
호흡은 다리를 앞으로 뻗을 때 '후' 내뱉어주세요
다리를 최대한 많이 뻗을 수록 허벅지 근육을 효과적으로 자극시킬 수 있어요
** 슬리퍼는 뒤꿈치가 오픈되어 있는 실내용 슬리퍼를 이용해주세요
뒤꿈치가 막혀 있는 슬리퍼는 다리를 뻗을 때 방해될 수 있으므로
슬리퍼가 없을 경우엔 양말을 신고 하셔도 되요 ^^
허벅지살빼는운동 - 허벅지가 굵은 분들을 위한
허벅지살빼는 최고의 방법
1. 두손을 머리 뒤로 깍지를 낀 뒤 두 다리를 허리 폭 보다
넓게 벌려주세요
2. 1번의 자세에서 그대로 앉았다가 일어서기를 20회 반복해주세요
이때 발뒤꿈치가 뜨지 않도록 힘을 주면서 앉았다가 일어나기를 반복해주세요
허벅지살빼는운동 - 허벅지 안쪽 살이 많은 분들을 위한
허벅지살빼는 최고의 방법
1. 다리를 어깨폭보다 넓게 벌린 뒤 두발의 위치는 양쪽 바깥으로 향하게 해주세요
무릎을 구부리면서 허리를 낮추어 허벅지와 종이라기
직각이 되도록 해주세요 이동작을 20회 반복해주시면 되요
허벅지살빼는운동 - 레그 크로스
레그 크로스는 허벅지 안쪽 근육을 사용해 지방 연소에 도움을 주는
허벅지살빼는운동이예요
양 다리를 들어 X자로 교차시키는 동작으로 허벅지뿐아니라
복부까지도 함께 긴장시켜줘요
바닥에 엉덩이를 붙이고 앉은 상태에서 양손으로
바닥을 짚어주세요
상체를 살짝 뒤로 눕히면서 발을 바닥에서 들어올려주세요
무릎을 구부린 상태에서 왼쪽 다리가 위로,
오른쪽 다리가 아래로 향하도록 다리를 서로 교차시켜주세요
교차시켰던 다리를 펴 어깨보다 넓게 벌려주세요
반대로 오른쪽 다리가 위로
왼쪽 다리가 아래로 향하도록 다리를 교차시켜주세요
다시 X자로 교차되어 있던 다리를 풀어 허벅지 근육을 이완시켜주세요
허벅지살빼는운동 - 레그크로스 운동 팁 !!
호흡은 다리를 교차시킬 때 '후' 내뱉어주세요
하다가 힘들면 무리하지 말고 중간에 다리를 풀어주면서 해주세요
무릎을 구부린 상태에서 다리를 교차시켜야 허벅지 안쪽 근육을 강하게 자극할 수 있어요
허벅지살빼는운동 - 허벅지살빼는 최고의 방법