생각보다 간단한 스트레스 해소법
만병의 근원이라 불리는
스트레스는 혈압에도 굉장한 악영향을 미치죠
생활속에서 스트레스 해소만 제대로 해준다면
혈압 조절이 잘되며 생활습관 조정과'약물치료를 통한
혈압 강화 효과가 개선돼요
스트레스는 호흡수 증가로 심장, 근육, 혈관 등에 부담을 주며
대사 증후군과 함께 동맥경화를 촉진시켜요
그렇다면 고혈압 환자 중 스트레스를
주의해야 되는 사람은 혈압과 맥박수가 남보다
더 많이 올라가는 사람과 고혈압이 될 식습관을 가진 사람,
분노와 불안을 잘 느끼는 사람은 스트레스에 더 조심하셔야 돼요
생각보다 간단한 스트레스 해소법에 대해 알아볼게요
스트레스 해소법
1. 현실적이고 구체적인 목표를 설정해서
우선순위를 고려해 하나씩 처리해보세요
2. 벗어날 수 있는 스트레스는 일단 비켜서 잠깐
휴식을 취하고 차분한 마음으로 관조해주세요
3. 하루 중 단 몇분이라도 모든 것을 잊고
충분히 몸과 마음을 이완시키는 시간을 가져주세요
4, 긴장이 고조되고 있다고 느껴진다면
누군가 대화할 수 있는 사람을 찾아보세요
5. 최선을 다하더라도 상황을 호전시킬 수 없는
일은 정중히 거절 또한 포기해주세요
스트레스 해소법
6. 다른 사람의 행동을 바꿀 수는 없지만
그에 대한 당신의 대응은 마음대로 할 수 있어요
7. 스트렛를 활력제 삼아 인생과 삶에 대한
좀 더 낙관적인 견해를 갖도록 노력해주세요
8. 화가 나서 소리를 지르고 싶다면
10까지 세워보면서 심호흡을 해주세요
9. 스트레스를 받는다고 생각이 들면
가벼운 걷기 운동을 하거나 족욕, 반신욕, 목욕을 해요
10.. 패배를 좌절하지 말고 자신이 잘하는 것을
상기하면서 자신감을 회복해주세요
스트레스 해소에 좋은 복식 호흡법
1. 먼저 눈을 감고 편안한 자세로 몸의 긴장을 푸세요
2. 숨을 쉴때 되도록이면 배만 오르내리도록 하며
코를 통해 부드럽게 숨을 쉬어주세요
3. 들이쉬면서 하나, 내쉬면서 편안하다를 속으로
말하면서 숨을 편안하게 쉬워주세요
4. 하나에서 열까지 세고 거꾸로 열에서 하나까지
센 후 눈을 떠주세요
생각보다 간단한 스트레스 해소법