걸을때 발바닥통증 - 족저근막염 증상
걸을때 발바닥 통증이 생긴다면
족저근막염 증상을 의심해보세요
족저근막염은
걸을때 발바닥 통증이
발뒤꿈치 뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로
붙은 두껍고 강한 섬유띠에 하중이 가해져 생기는 염증인데요
족저근막염 증상은
아침에 일어나 첫발을 내딛는 순간
나타나는 심한 통증이 있으며
발가락을 발등쪽으로 구부리거나 서있을때
뻣뻣한 느낌과 통증이 나타나요
걸을때 발바닥 통증이 있거나
발꿈치, 발꿈치의 옆쪽에 통증을
호소하는 경우도 있어요
이와 관련해 족저근막염 증상에 대한
스트레칭에 대해 알아보도록 해요
[ 족저근막염 증상에 좋은 스트레칭 ]
첫째,
바닥에 다리 뻗고 앉아
앞꿈치쪽 발바닥에 수건이나
밴드를 걸어 양손으로 양손으로 잡고
몸쪽으로 천천히 당겼다 놓기를 10회 반복
[ 족저근막염 증상에 좋은 스트레칭 ]
둘째,
벽에서 한 팔 정도 떨어져서 서서
손은 벽에 짚은 상태에서 팔을
구부려 머리가 거의 벽에 잫을 정도로 가까이 해요
( 혹은 종아리 근육이 완전히 펴지는 느낌이 들 정도로)
이 상태에서 10~15초 멈춰요
팔을 펴서 곧게 선 자세를 10초간 유지,
이 동작을 15~20회 반복해요
족저근막염 증상에 좋은 스트레칭은
기상 후 한번 포함 하루 4회 실시하고
양 발 같이 진행하는 것이 좋아요
걸을때 발바닥 통증을 위해서라면
그리고 예쁜 신발을 신고 싶다면
반드시 요가와 스트레칭으로 근육을 풀어주면
더욱 건강하게 플랫슈즈등 예븐 신발을
즐길 수 있어요
그리고 아침에 자고 일어났을때
오랫동안 앉아 있다가
걷기 시작하기 전에 미리 스트레칭을 해주면
걸을때 바바닥통증도 덜하고
족저근막염 증상에도 효과가 있어요
걸을때 발바닥통증 - 족저근막염 증상