변비에좋은음식 추천해드릴게요
변비에좋은음식의 공통점은 식이섬유가 많은 음식이라는점이예요
변비 증상은 배변시 무리한 힘이 필요한 경우나
대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우.
배변 후 깔끔하지 않고 불완전 배변감이 있는 경우.
또한 일주일에 배변횟수가 세번 미만의 경우 변비라고 해요
또한 이런 증상이 계속되면 치질이 발생할 수 있고
배변을 못하게 되면 장속에서 독소가 배출되는데
이 독소로 인하여 피부트러블도 발생하기도 해요
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변비에좋은음식
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변비에좋은음식
1. 고구마
고구마에는 섬유질이 많이 함유되어 있어
꾸준히 먹으면 변비에좋은음식이예요
우리 몸속 대장운동이 활발해지도록 촉진시키는 효능이 우수하다고 해요
변비는 물론 숙변해소를 위해서도 많은 분들이 평소 즐겨먹는 음식이예요
변비에좋은음식
2. 요구르트
요구르트는 유산균의 효과를 통해 변비에좋은음식이며
식이섬유가 윤활유 역할을 한다면 유산균은 대장을 직접적으로
자극하는 역할을 하기 때문에 장운동을 도와 변비해소에 도움이 되는 변비에좋은음식이예요
변비에좋은음식
3. 양배추
양배추에는 식이섬유가 아주 많이 들어가있어요
살짝 데쳐서 식사하실 때 같이 드셔도 되구요
잘게 썰어서 샐러드로 드셔도 좋은 음식이예요
변비에좋은음식
4. 사과
사과도 물론 칼로리가 낮고 비타민이 많아 다이어트와
미용에 도움이 될 뿐 아니라 식이섬유 역시 풍부하여
펙틴이 장의 운동을 증가시키고 장을 보호하여 독성물질의 침입을 막아줘요
아침사과는 금사과라는 말이 있듯 아침거르시는 분들께는 아침식사로 적극 추천해드려요
변비에좋은음식
5. 현미
현미는 변비에좋은 음식으로 식이섬유가 풍부하여 체내 콜레스테롤과
중성지방을 분해해주고 칼슘, 마그네슘, 리놀렌산이 풍부하여 변비에좋은음식이예요
변비에좋은음식
6. 식초
식초는 구연산과 초산이 장활동을 도와주기 때문에
소화를 촉진시키고 변활동을 촉진시켜요
또한 유기산 성분이 함유되어 있기 때문에 장을 청소해주는 효과까지 있어
피부도 좋아져요
이처럼 변비에좋은음식은 대체로 식이섬유가 많은 음식, 유산균이 풍부한 음식,
소화를 촉진시키는 음식의 3가지 정도로 나눌 수 있는데
숙변제거에 도움이 되는 음식은 주로 식이섬유와 관련성이 높고
배변을 돕는 것은 유산균이 특히 해당사항이 높다고 해요
다만, 식이섬유 함유량이 거의 없고 단순히
소화기능만을 촉진시키거나 장청소만을 도와주는 음식들은 그저 일시적인
배변활동을 도울 뿐, 결고 변비나 숙변제거에 도움이 된다고 볼 수 없으니
참고하시길 바래요
변비에좋은음식 추천해드릴게요