고혈압은 평소의 꾸준한 관리가 필요한 질병 중 하나에요
고혈압 낮추는 방법, 생활수칙을 꾸준히 실천하면
혈압이 낮아지는것은 물론이고
각종 심혈관계질환의 위험요인도 동시에 감소하는 효과가 있답니다 ^^
특히나 고혈압 낮추는 방법은 그리 어려운 방법이 아닌!
일상생활속의 사소한 노력으로 가능한것이기 때문에
평소 고혈압이 있는분들은 참고하셔서 실천하시면 좋을 것 같아요~
고혈압 낮추는 방법 1.
소금섭취를 낮춘다
한국인의 하루평균 소금 섭취량은 12g 정도인데
이 소금 섭취량을 전반으로 딱 줄이면
혈압이 5mmHg나 감소하는 효과가 있다고 하네요
한국 음식은 특히나 국물 음식이 많고,
맵고 짠 음식이 많기 때문에
하루 소금 섭취량을 넘기는 경우도 대부분인데
소금 섭취량을 줄이면 고혈압에는 물론이고
비만, 당뇨병 등의 질환에도 도움이 될 수 있답니다
국물은 최소한으로, 짜지 않게 만들어 먹고
라면이나 햄 등의 가공식품은 피하세요
김치나 젓갈, 장아찌 같은 음식에도 소금이 많이 들어가기 때문에
짜지 않게 만들어 적게 드시는게 좋답니다
고혈압 낮추는 방법 2.
체중 조절
체중이 높아질수록 고혈압의 위험 또한 높아진다는거 아시죠?
때문에 적절한 식사와 운동을 통해 체중 감량을 해주시면
고혈압 낮추는 방법에도 도움이 된답니다
또한 당뇨병, 이상지질혈증, 좌심실비대가 동반된 환자의 경우
체중 감량의 효과가 크게 나타나기 때문에
체중 감량은 필수입니다!
고혈압 낮추는 방법 3.
금주
음주량과 혈압 상승은 비례한다는거 아시나요?
과음을 할 경우 혈압을 상승 시키는것은 물론이고
고혈압 약의 효과 또한 떨어트리기 때문에 뇌졸중의 위험까지 있다고 하네요
하루 한두잔 정도의 음주는 괜찮지만
그 이상 넘어가는 음주, 과음은 고혈압에 정말 위험합니다
금주,절주를 생활화 하시는게 좋아요
고혈압 낮추는 방법 4.
금연
금주 뿐만 아니라 금연도 고혈압 낮추는 방법의 좋은 키워드가 된답니다
흡연은 고혈압 뿐만 아니라 암, 만성 폐질환, 뇌졸중
심근경색, 말초동맥질환 등
다양하고도 위험한 질병을 유발하기 때문에 금연은 필수에요
특히 고혈압 환자가 흡연 할 경우
동맥경화가 더욱 빠르게 생길 수 있기 때문에
어떤 방법을 동원해서라도 금연 하시는게 좋답니다
고혈압 낮추는 방법 5.
규칙적인 운동
규칙적인 운동과 조깅은 고혈압 뿐만 아니라
어떤 질환에도 도움이 된답니다
하루에 일정시간 정도는 꼭 운동을 해주시는게 우리 몸에 좋기 때문에
고혈압 환자들은 가벼운 조깅이나 자전거, 수영 등의
유산소 운동을 추천해요
다만 무거운 역기를 든다거나
무거운 기구를 사용해야 하는 운동은
일시적으로 혈압을 상승 시킬 수 있기 때문에 권유하지 않는답니다
고혈압 낮추는 방법 6.
균형잡힌 식사
규칙적인 운동화 함께 우리 생활습관에서 지켜져야 할 것이 또 있어요
바로 균형잡힌 식사를 하는거에요
고혈압 환자의 경우 최대한 짜지 않게 음식을 하면서도
적당량의 과일, 생선, 야채를 골고루 섭취해주시면
혈압도 똘어지고 심혈관 합병증도 예방할 수 있답니다
사실 고혈압 낮추는 방법은 이렇게 나열해봤을때
크게 어렵거나 힘든일이 아니랍니다
정말 간단하게 일상생활에서 지킬 수 있는 생활수칙인데
이것들만 명심해도 고혈압에는 큰 도움이 되기 때문에
꼭꼭 읽어보시고 실천하시면 좋겠어요